Testépítés - Testformálás

extra szûz
zsír: 91,3g
egyszeresen telítetlen: 68,3g
többszörösen: 9,3g
telítet: 13,7g

sima, vagy extraszûz?

az olivaolaj mennyivel rosszabb mint a lenmagolaj, mert muter ma hivatalosan vett egy liter olivát lenmag helyett és azért kérdem.

5*7= 35 étkezés hetente. Abból 1 nem oszt, nem szoroz. Céloktól is függ, mennyit csalhatunk, de sztem 5 alatt nincs nagy gond.
Persze bizonyos helyzetben 1 sem megengedhetõ, de az sztem ne áll fennt.

Hát heti 1 az szinte alap. Általában hétvége a necces, hétköznap amikor nincs sok kaja csak magamnak kell csinálni v csak nekem fõz anyám akkor azért rendben van. Bár reggeli meg esti kaja az mindig okés dehát az kevés.

A hullamerevség és ez a jelenség összefügg.

Közvetlenül edzés után? Akkor a megnövekedett vérmennyiség miatt.
Ha késõbb,akkor nekem is passz. 5leteim vannak, de az csak találgatás:)

Azért a testépítés nem az ideális, mivel speciálisan egy konkrét célja van. A valóban helyes étkezés alapjai pontosan ezek, de az edzés oldalról eléggé túlspecializált, és a valódi fittséget nem lehet elérni vele, csak egy faktorát. Ahhoz sok olyan mozgásformát is csinálni kell, amit egy testépítõ nem csinál, mivel katabolikus.

Sztem heti 1 étkezést nyugodtan elbaszhatsz:) Fõleg ha nincsennek komoly versenyzõi céljaid.

Tényleg, ha valaki meg tudja magyarázni, hogy miért merevedik be az izom egy nagyon intenzív edzést követõen, és hogy hogy jön létre a hulla merevség akkor annak beírok egy 5-öst.
Ezt a kérdést majd feltehetitek a szülõknek is ha annyira okosak a témában és mindent jobban tudnak. Nagy beégés lesz, mert hozzá se tudnak majd szólni.

Anyámnak nem kellett megmagyaráznom ezt mert érti, és örül is hogy megtanultam magamnak sütni-fõzni meg legalább kitartok valami mellett. De akkoris szúrja a szemét ha az 5 fogásos vasárnapi ebéd mellé amihez mindneki csorgó nyállal ül le én húzom a számat h hol a rizsem meg a csirkém. És persze hogy megcsinálnám magamnak. De nem olcsó és hiába ha ott egy kiló másfajta kaja amit megcsinált anyám nem fogja azt mondani h persze bazz még el 3ezret h nekedis meglegyen a kajád....aztán a többi meg odarohad.Persze mondhatnám h ha nekem nem riszt meg csirkét csinálakkor nem fogok enni és kész, de akkormeg azzal jön h nem lehet mindig rizst meg csirkét enni mer megunom+drága..

Nálunk már a szülõ meg sem kisérli megmagyarázni a hülyeséget, mert mindig beégetek mindenkit hogy mennyire nem ért a dolgokhoz, még orvosokkal is leállok vitatkozni és sok olyan érvet fel lehet hozni a testépítés mellett ami sziklaszilárd tények. Ami ellen nem lehet szólni. Mert az orvos is elfogadja, mert õ is úgy tanulta.
Ha a szülõk pampognak, kezdj el velük beszélgetni, mond meg nekik hogy magyarázzák meg neked LOGIKUSAN hogy miért nem tesz jót ez neked.
De a beszélgetés csak úgy lehet valid, ha minden amit mondasz, vagy õk mondanak, rengeteg szakirodalommal alá lehet támasztani.
Ha te képben vagy és olvasott a testépítésben, biológiában, emberi fiziológiában nagyon könnyen át billen az eggyensúly és, ellégé megalázó lesz számukra az hogy neked minden szavad igazságon alapul és mindent alá tudsz támasztani, a helyes dolgot mondod, nekik meg minden szavuk hülyeség és saját maguknak mondanak ellent.
Én a logikában hiszek és még soha senki nem tudott logikusan meggyõzni arról hogy a testépítés tönkre teszi, vagy akár kis mértékben is ártalmas lehet. SOHA.
A diplomás sport orvosok is mind röhögnek ezen az embereken akik megakarják magyarázni a hülyeségüket.
A sportnak, súlyzós edzésnek nagyon sok nyomorék köszönheti hogy most újra tud járni, holott lehetetlen lett volna. A súlyzós edzés olyan dolgokat hoz ki az emberi szervezetbõl amit sokan el se tudnak képzelni.
Az izomnak elképesztõ mérvõ alkalmazkodó képessége van, lassan öregszik, 180 naponta megújjítja szöeteit. Erõs mechanikus igénybevételre, tervezve.
Ha 60-70 évesen is esztétikusan akarsz kinézni és egészséges akarsz lenni, nem akarsz folyton az orvoshoz rohagnálni majd mert minden bajod van akkor a testépítés a helyes út.
Nemrég volt a BB TV-ben egy 50 valahány éves faszi, akin csak az arcán látszott hogy koros, de akkor sem nézett ki 40 nél többnek.
Nem úgy nézett ki mint akinek egészségügyi problémái vannak. :)

Azokra akik meg akarják neked magyarázni a hülyeséget, soha ne figyeljetek rájuk.
Még akkor se ha a szüleid, mert sajnos nem tudják mit beszélnek. Lehet hogy jót akarnak, de az elõitélet elvakítja õket. Sosem objektív amit beszélnek, csak demagóg módon nyomatják ugyan azt a rigmust.
Arról viszont lövésük sincs hogy képes az izom a kémiai energiát mechanikus energiává alakítani.
Nem tudják mi az a protein szintézis, vagy hogy kerülnek be a tápanagok a vérbe, onnan az izom sejtekbe, ilyen kulcsszavakról még életükbe nem is hallottak mint,RNS, mRNS és enzimek,ATP,ADP, sejthártya, receptor, tropomiozin, aktin, miozin. Csak hogy néhányat felsoroljak és ne kezdjek oktató dokumentumok írásába. Ezekhez általában segg hülyék az emberek és könnyen lealázhatóak egy ilyen "A testépítés rossz" címû meddõ vitában.

Hát az már a legalja, ha azon fanyalog, h magadnak akarsz fõzni. Nemhogy örülne, h milyen önálló kisfia van.

De talán az segíthet, ha nem testépítõ étrendként beszéltek róla, hanem sportoló étrendként. És rávilágítotok, hogy a profi kajakosoktól, a boxolókig mindenki így táplálkozik. (ami lehet ferdítés, de ez most mind1, hazudjátok be:) De amúgy azért jórészt igaz)
Azt hogy magatoknak kell esetleg fõzni, mert õ nem lesz hajlandó még1 félét fõzni, az meg be kell vállalni.
És úgy az egészrõl sportként beszéljetek, a testépítés szót messzirõl kerülve, meg a gyúrás szót is. Ne agyjatok lehetõséget nekik, hogy a koksszal azonosítsák a dolgot.

Szülõs dolog ismerõs...szóval tényleg nehéz úgy betartani ezeket a "szabályokat" (gondolok most itt az étkezésre) ha nem külön háztartásban élsz vagy legalább saját keresetbõl. Mert az még egy jó dolog ha szüleid fizetik a kondit, sõt engedik a tápkiegeket és adják is rá a pénzt, nálunk ez van, de azért persze egy vasárnapi ebédnél anyám csinál 1 kiló finom kaját, csak hát végiznézek rajta és legszívesebben azt mondanám h nekem rizs+csirke kell...nha de ezekután nagyon megkapnám a magamét. Meg hétközben is néha..jó akkor ált. csak nekem fõz anyám így könnyebb rûábeszélni h rizs+csirke legyen, de ha épp mást csinál és azt mondom h ok adjon pénzt és elmek boltba és megcsinálom magamnak a kajám, akkor persze hogy jön az hogy "elegem van a hülyeségeidbõl miért nem jó neked most a pörkölt meg a stb stb.". Szóval örülök ha egy hétbõl 4-5 napra azt mondhatom h teljesen oké volt a kajálásom...de sajna sokszor elbaszom ezek miatt ami persze a fejlõdésemnek árt. De szerintem ez ellen nem tudunk mit tenni..

Roaccutan tényleg nagyon jó, engem (a bõröm) is az hozott rendbe!

Szia.
Pesti vagy?
Most hogy itt van a jóidõ, én is ki akarok menni néha korizni, ha bejön a szálkásítás idõszak nemsokára, most puhos vagyok :S .

Na szóval majd néha össze gurulhatunk.

Más:
A pattanásokra van megoldás, én annó több szart próbáltam soha nem vált be semmi, mind csak igérgetés, pénz kidobás, fõleg a krémek.
De van egy cucc, egy tabletta, terhes nõk nem szedhetik.
Roaccutan a gyógyszer neve, A-vitamin származék a hatóanyaga, az iso-tretionin. Nálam 1-2 hónapos kezelés úgy rendbe hozta a bõrömet,hogy azóta is alig van egy két pattanás csak, nagoyn ritkán, de a kezelés után 1 évig nem is volt, ha zsíros esetleg a bõröd, nagyon szépen beállítja a középszintre. Nagyon ajánlom a cuccot, egyesek jönnek a mellékhatásokkal, stb. De én semmi mellékhatást nem tapasztaltam, a kezelés alatt száraz volt a bõröm, ez általános jelenség és elvárt.
Akiket ismerek és szedték se tapasztaltak kellemetlen mellékhatásokat.

Az egyenletes intenzitásúnak tök mind1 mit csinálsz, csak tartsd folyamatosan tartósan és egyenletesen a megfelelõ pulzust. Tehát kb olyan gyorsan fuss, amit hosszú idõn keresztül fennt tudsz tartani.
Görkori az azért nem jó, mert nem egyeneltes. Tempós séta, lassú futás az jó, erõnlétedtõl függõen.

A rendszeresség mindig minden esetben szükséges:)

Egyenletes vs intervallum? hát én az utóbbira esküszöm az egyéb jótékony hatásai miatt.
Szálkásítás szempontjából az intervallum esetén több zsírt égetsz, mivel a hatása egész nap eltart, nem csak edzés alatt. De egyesek szerint az izomvesztés is nagyobb, bár ezzel én nem feltrétlenül értek egyet.


Én úgy éreztem, hogyha szélesebb terpeszben guggolok, mintha jobban érezném a combom belsejét.

Köszi az infót srácok a szálkásítással kapcsolatban. Az edzõtermi kerdiót ki lehet-e váltani mással? Alapból szeretek sétálni... ha nem jön a BKV sokszor megyek gyalog. Vagy most, hogy már jó idõ van megint járogatok görkorizni. Ezek kiválthatják-e a sok unalmas órát az edzõtermi séta alatt, ahol max. csak a tv-t lehet nézni, meg a jó csajokat!? <#buck>
Vagy a hangsúly itt is, mint minden fitt dologban a rendszerességen van?
Olvastam hatástanulmányt, de mégsem tudom eldönteni, hogy mi a jobb. Egyenletes intenzitású, intervallum, vagy aerob intervallum cardio? Vagy ez az egész csak attól függ, hogy mennyire érek rá, mennyi idõm van? Tapasztalat?

Más: Kvadricepsz belsõ oldalát hogy tudom hatásosan növelni? Valahogy úgy tûnik nekem, hogy a guggolás/lábtolás inkább a comb külsõ felét és a fenék tájékod durrantja...

ok köszi

bocsi

Csak kb fél oldalt kéne visszaolvasnod, folyamatosan errõl van szó:S ez azért már gáz.

A turmixban nincs gyümölcs.

Ott a link, amíg nem olvastad el, pls ne kérdezz újat.

újabb kérdése lenne:
én nem hízok hiába eszek akárhogy is,milyen turmixot érdemes keverni?
milyen gyümölcs legyen benne és mennyi?

Elsõ az, hogy a makrotápanyagogk mennyiségileg meglegyenek a felsorolt kajákból. Az, hogy hogy osztod fel a nap folyamán, már másodlagos, de még mindig fontos.

És, fõleg eleinte, mindenképp SZÁMOLJ!!!
Írd fel szépen, hogy a nap folyamán mibõl mennyit fogyasztottál, és annak mi a tápanyagtartalma. Ha nem teszed, akkor egyrészt tuti h tévedni fogsz a mennyiségekkel, és tipikusan a rosszabbik irányba, másrészt ha valami nem mûködik, fogalmad sincs mi a gond, míg ha le van írva, abból világosan látszódni fog. Ha nemis neked, itt valakinek biztosan:)

:D hajrá, csak keményen.

Én még csak a 150nel próbálkozok valamikor a hetekben. 80 kilóval asse rossz azért:)

Na gyerekek, ma reméljük minden összejön és csinálok egy új csúcsot !

A cél : 200 kg felhúzásban

Majd írok hogy sikerült-e:D

Igen, ilyen kis mûanyag dobozkákban vihetsz melóba kaját, azt elõveszed, kanál kézbe és eszik. A kaját otthon akkor készíted el, mikor van rá idõd, fél óra alatt meg lehet csinálni.

Értem köszi szépen a segítséget..
Megpróbálom betartani mellé meg zabálom majd kb napi 2 szer ezt a szar hypermasst :)

:Dde unatkoztam. :D

Az alapismeretekben pont 80 kg-os emberre van szabva a fejadag, szerintem megehet Andrew is annyit, ha tényleg nehezen hízik. Ott van tálcán a megoldás

Köszi nézem...

És ebbõl kéne minnél többet? Tehát ha megeszek 1 fél kiló rizst egy nap mondjuk 3 csirkecombbal és egy salátával akkor már jo vagyok? :D

Reggeli:
Tojásrántotta

Napközben:
sok csirke sok rizzsel salival

Este
mûzli meg mondjuk sós mogyi? lol

Az a baj, hogy nekem a melóhelyen nem sok a kajaidõm napi 2 szer 10 és 1 szer 20 perc ezekben az idõkben nyomtam a szendvicseket :( a vizet. És miután 4 re hazaértem ettem a fõtt kaját fõzelék pörkölt csirke stb ami volt aznap..

Meg kéne próbálnom akkor rendszeres idõben benyomatni mondjuk a rizs és csirke mennyiséget is napközben mondjuk a 20 percben?

Akkor itt volt-van a hiba, sajnos ez kevés. :\

Kell a rengeteg rizs, tonnányi csirke-hal-pulyka-marha.

ha 75 kg vagy, s hízásra nem hajlamos, akkor.. 75*6=450, tehát kb. ennyi szénhidrátra van szükséged tömegnövelésre. A rizsnek kb. 75%-a szénhidrát, szóval 450/0,75=600, ennyi gramm rizst kéne megenned egy nap. hatszáz grammot. :| (brutál mennyiségek ezek, mert én a felétõl is hízok, holott 92 kg vagyok. Alkati kérdés)

75*2=150, ennyi fehérje kell, csirkehusi 20%-a fehérje, 150/0,2. Az jó 750 gramm husika, valami sovány fehér húsból, halból, vagy a marha soványabb részeibõl. A felvágottak s egyéb dolgok nem igazán megfelelõek, ide színhús kell.

Persze nem kell ennyit megenned, hisz ezért van a Hypermass.. Hogy ne kelljen ennyit megenned. Gondolom mostmár jobban látod, miért van szükség a tápkiegekre.

Persze reggelre zabot szoktak enni, fehérjével (tejsavó), meg a sav-lúg egyensúly miatt tonnányi zöldségeket is (brokkoli a legfinomabb).

Ha nehezen hízol, ajánlok még olyat, hogy olajos magv, magyarul dió, mogyoró, kesudió.. Aszalt gyümölcsök. Mogyi csemege mix, mazsola-mogyoró, 100 gramm csak 100 forint, s 550 kcal-t tartalmaz. ;)

Megfelelõ zsírbevitel ezekbõl a magvakból és lenmagolajból történjen, ne disznózsírból meg vajból ;)

Magyarán, egyél ipari mennyiségeket a következõkbõl:
szénhidrát: Rizs, barnarizs, zabpehely, kukorica, burgonya, teljes kiörlésû péktermékek, gyümölcsök lencse, bab (utóbbi kettõ még fehérjét is elég nagy arányban tartalmaz). Az elsõ háromra kéne építeni, a többi csak kiegészítõ jelleggel.
fehérje: sovány húsok, túró, tojásfehérje, proteinporok. Mindegyik más.más idõpontra jó. hús nap közben, túró lefekvés elõtt, proteinpor reggel és edzés után.
zsír: olajos magvak, lenmagolaj, olívaolaj..
rost: zöldség, a zabpehely is rostos, a gyümölcsök is rostosak :)

vízre kb. 4 literre van szükséged, ha nem ízlik, ízesítsd mondjuk boleróval. a tejet nem erõltetném, drága s üres kaja.

Kb. ezekre gondoltam. ezekbõl rakd össze a napi 450 gramm szénhidrátot s 150-200 gramm fehérjét.

Itt a lnk alatt megtalálod h hogy kell kajálni.

Na eljött az idõ

MINDENKINEK aki most kérdezett:
---------------------------------------------------
***************************************************

ALAPISMERETEK

***************************************************
---------------------------------------------------

Na ehhez nem kell sokat visszaolvasnod:) Pont most volt róla szó.

Diéta az elsõ. Aztán súlyzós edzés. És végül a kardio.

Zsömle -szar
szalámi -szar
leves- nem szar, de ebbõl a szempontból csak ballaszt

Na ezt meg kell reformálnunk alaposan:) Mindjárt jön a rendes étrend...

A zsömléig jutottam. Ez igen messze van a jó kajálástól. Ez egyenesen ROSSZ kajálás. Pontosan emiatt nem fejldsz.

hát elsõsorban a súlyfelesleget lekapni (pár centi háj)
mert izmom az van elég

Az igen lol

Huh nem tudom mert nem szoktam így mérni meg semmi pff :(
Meg szoktam enni melóba 4 Zsömlét szendvicsként van benne sajt meg párizsi szalámi mikor mi.. Hazajövök eszek fõttkaját levest 1 tányérral meg fõételt is .. nem szoktam enni hozzá kenyeret. Akkor vacsorára meg vagy fõttkaját eszek vagy szendvicset kenyérbõl. :/
Most röhögtél ki ennél a résznél XD de komolyabban nem tudom elmondani mert kb még csak mától foglalkozom vele. :(

Inni meg iszom teát 1,5 litert itthon meg tejet ittam napi 1 litert max meg vizet

Víz az kit érdekel? Azt pár nap alatt le lehet kapni, ha zavar:)

El kell h keserítselek, de a nyár már ittvan. 1 hónap alatt nem nagyon lehet eredmény elérni, nyár végére már talán látszódik valami, de inkább féléves távlatban kezdj el gondolkodni.
Én 2 év után kezdek most elégedett lenni magammal, de még van hova fejlõdni:)

Amúgy konkrétan mit is akarsz? Lekapni a súlyfelesleget, vagy felpakolni egy kis izmot? Mert nagyon nem mind1.

Az otthoni kondizást pedig lehetõleg felejtsd el. Mind motivációban, mind lehetõségekben nagyon kevés.

hali! én most kezdeném el kicsit karban tartani a testemet
194centi vagyok és 92kg, elég testes alkat (van rajtam "munkaizom", vállam szép kerek stb...) de sajnos van kis súlyfeleslegem is (fõleg a törzsemen, sok évnyi punnyadás és gép elõtt ülés miatt lötyög a pocak kicsit<#idiota>..de a lábam már inkább izmosabb) szóval nyárra kicsit meg akarom erõsíteni a has-mell-hát-tricepszemet, ti milyen edzéstervet ajánlotok?:D
mert én full nem értek hozzá, van egy régi kondigépem meg pár súlyom, nomeg egy kis affinitás is...

174 centi vagyok. Zsír kevés van rajtam (relatív mondjuk), de eléggé be vagyok vizesedve. No de tömeget növelünk vagy mi a fene :)))

Légyszi írd már le tényleg a kajádat. grammokkal együtt. Mert biztos vagyok benne, hogy abban van a hiba.
Olyan nincs, h 75 kilóról nem lehet feljebb menni.
én 72-rõl 80ra jöttem föl heti 2-3 boxedzés ellenére úgy, hogy vékony, hízásra nem hajlamos alkat vagyok. És jó része izom.

Hypermass 5000 t ajánlották nekem és azt nyomom eper-banán izben mert nem kaptam tejcsokisat pff :( mind1 iható amugy :D

Öcsém, fél napra eltünök, és már is órákat kell visszaolvasni:D

94 kiló.. :) szép..

Gondolom nem zsír :D hány centivel?
Én sajna 75 fölé nem tudok menni normális kajával és 195 cm vagyok pff
akkor vízzel megpróbálom remélemm menni fog a téma.. Köszi minden segítséget srácok.
Még annyi, hogy kezdésnek 2 mérõkanállal a fél liter vízben az jó? azt írják, hogy 1-3 mérõkanál napi 1-4 alkalommal... Nem lehet hogy sok volt a 2 kanál? nem hiszem monjuk ... tuti a tej az oka a gyomorpanaszoknak.

Persze, van olyan, aki azért ezt megteszi, de elég cikis néha :)

A teremben biztos segít valaki:D:D:D
Nade tényleg, barátnõ, kozmetikus, és hasonlók?

Vagy bérelj ki egy ribancot, és mond neki h ez a perverziód:D

Ó a szédelgés az mindennapos nálam. Azaz minden-edzésnapos :) Multkor is alig tudtam hazavánszorogni a kemény 300 méterre lévõ terembõl, kellett vagy 40-50 perc, mire feléledtem :)

Nekem az a bajom, hogy a hátamon van 1-2 ráadásul olyan részen, amit már 3 éve sem értem el, nemhogy most :)))

Mit is iszol pontosan? Bocsi de kicsit elszállt a topic és nehéz visszakeresni:D

Csakmert a magas CH-tartalom okozhatja azt, hogy kileng az inzulinszted, és lehet ezt érzed. Amikor letolom a 30-40g dextrózt edzés végén, énis szédelgek picit:D