pittyu#14015
- 1 hónap alatt nem leszel izomkocka
- hasat mindennap lehet edzeni, gyorsan regenerálódik
- jó diéta minimális izomveszteséggel jár, de ahogy néztem, neked nem kell; egyél megfelelően
- hasra bőven elég 3 gyakorlat 25 ismétléssel (hasprés, csípőemelés emelt lábbal - hasonlít a gyertyára, csak nem mész fel tarkóig :P, térdfelhúzás ülve); senki nem tudta bizonyítani, h ezen felüli szám többet érne, ha már túl könnyű, használj súlyt ellenállásnak - lényeg, h intenzív legyen: megfelelő tempó (ne rángatózz meg ne "lassúfelvételezz"), rövid szünetek
