pittyu#13695
meg a kajád legyen rendben, a szemetet lehetőleg kerüld (feldolgozott cucc - pékárú, konzerv, felvágott, stb, finomított cukrokkal készült élelmiszerek - üdítő, süti és tsai, tej, stb)
ha van rá lehetőséged, vegyél vitargot edzés előttre mint energia meg után is mint ch bevitel
viszont ajánlom, h ne csak hasra koncentrálj, nem lehet így, külön egy testrészre figyelni, ha egésztestre edzel, jobban/hamarabb fejlődik az is - nem kell ilyen hű de nagy gyúrásra gondolni, sztem ha ezt nem akarod, akkor heti kardio mellé mindennap általános erősítő gyakorlatokat végezhetsz (hasprés - és nem felülés, mer az fos, aztán fekvőtámasz is jó, mjind a két formája, karhajlításos meg a statikus is eléggé jól hat így általánosságban mindenre) - persze ezektől nem kell azt várni, h hú de nagy izmaid lesznek
