Testépítés - Testformálás

Ezt érdemes kipróbálni:

"Robert Kenedy Oliva edzéseit, így írta le:
„Könnyû súllyal kezd, jó néhány bemelegítõ sorozatot végezve.. Relatíve magas 12-20 ismétlés számmal, rövid, gyors mozgásokat végez, a gyakorlatok 90 százalékánál rövid pihenõs technikát alkalmazva. Végrehajt egy bizonyos számú ismétlést, utána 10-15 másodpercig pihen és néhány mély lélegzet után kiprésel néhány újabb ismétlést. Ennek segítségével magas ismétlés számmal, de nagy terheléssel, s így nagyobb intenzítással képes edzeni. A szuperszeteket, kombinációknak nevezi, melyek nem a szokásos gyors egymás után végrehajtott sorozatokat jelentik. Ehelyett elvégzi az egyik gyakorlatot, pihen egy kicsit majd fojtatja a másik gyakorlattal, se kezdi elõrõl.”



A szuperszeteket, kombinációknak nevezi, melyek nem a szokásos gyors egymás után végrehajtott sorozatokat jelentik. Ehelyett elvégzi az egyik gyakorlatot, pihen egy kicsit majd fojtatja a másik gyakorlattal, se kezdi elõrõl. !!!!

Aeróbozni leginkább akkor szoktak az emberek amikor fogyni szeretnének.
Tehát kalória megvonás alatt.
Metabolizmus állapotában.
Mi történik amikor felkelsz és elkezdesz valami féle intenzív munkát végezni éhh gyomorra?
Az esti alvás idelye alatt lemerültek a máj szénhidrát tartalékai, tehát a mozgáshoz szükséges energiát a test kénytelen a szervezettõl elvonni. Hozzányúl a zsírraktárhoz, de nem ám azonnal.
Elõbb az izomból égeti el a kevés szénhidráttartalékát, ha ez elfogyott akkor elkezdi lassan beindítani a lipolízis reaktorokat a májban, de közben amíg fel nem izzik ez a kemence addig az izom saját szöveteit használja fel energia képzésre, elkezdi kivonni a proteineket az izomsejtekbõl, azokat nagyon rossz hatásfokkal gklükózzá alakítja, közben sok ammónia melléktermék gyûlik fel a vizeletben, "barnás vizelet" és csak lassan egy idõ után fogja jól hasznosítani a lipolizisbõl nyert szénhidrátot. Ez a féle diéta, reggeli kardióval, nagyon érzékeny a belsõ és külsõ állapotokra.
Eredmény: ha valamit elbaszol több izmot vesztesz mint amennyi zsírt elégetsz vele. És úgy fogsz kinézni mint egy teli szart zokni, egy lapos tömlõ, emberi alak nélkül.
Az elmélet persze jó, de csak akkor válik be ha maximálisan tudsz figyelni a szervezetedre. Nem egyszerû.
Én inkább délután kardióznék úgy hogy elõtte kevés szénhidrátos kaját fogyasztottam 3-4 órával, és keveset!!!, edzés elõtt meg nyomnék 15-20 gramm proteint, fõleg eszenciálisakat, megelõzendõ az izom katabolizmust. További elõnye, hogy délután amikor enyhén csökkentebb az anyagcsere vissza lehet fokozni, pörgetni egy magasabb szintre, este felé is, és így egész nap, reggeltõl, estig egy optimális magas szinten lehet tartani a kalóriák égetését, anyagcserét.
A metabolizmuson nem múlik semmi, csak a diéta sikeres kimenetele.
Ezen áll vagy bukik minden.
Éhezni mindenki tud, röhögve ki lehet bírni napokig is élelem nélkül.
Egyszer régen 4 napig kibírtam.
Közben Arany János-tól énekelgettem magamban azt a verset hogy, "harmadnapja nem eszek, se sokat se keveset".
A nehéz a dologban az hogyha úgy kell fogyni, hogy ne nyúljon a szervezet bizonyos választott raktárokhoz, amik csak úgy hemzsegnek energiával. Azaz ne bontosn értékes izmot. Megjegyzem, az izmot könnyebben bontja a szervezet a kortizol hatására mint a zsírt.
A kortizol nevû hormon hatására épülnek le a szövetek építõ molekuláikra.

Az ötlet jó. De azt neked kell eldönteni, hogy milyen irányba akarsz menni. Zsír nem annyira érdekel, csak jöjjön maximális izom, vagy ne hízz el, mégha nem is fejlõdsz annyit emiatt.
Plusz genetikádtól is függ, hogy mennyire vagy hízékony, illetve hogy reagálsz az ilyen 'trükkökre'.

Tény az, hogy ha eszel elõtte akkor nem épülsz le, de nem is fogysz annyit, míg ha nem, akkor fogysz, de picit épülsz is le. Hogy mennyire, azt már ki kell tapasztalni.

hát hogy kevesebb zsír jöjjön fel vagy ez nem jó "ötlet"?:S

Fehérje mindenképp mehet elõtte. De ha szénhidrátot is eszel, akkor a zsírégetõ hatást rontod nagyban. Attól függ mi célból kardiózol reggel😊

Tömegelés alatt, reggeli aerob/kardió éhgyomorra menjen vagy jobb ha elõtte lemegy egy turmix(protein+zab)?

most nézem februári BB flash-t. mi lett vörös zoli kezeivel? 😮 mé kellett mûteni?

Anti-Steroid kúra, ha steroid szedése elõtt áll valaki. És nem lehet róla lebeszélni egykönnyen :

Nem is kell (le)beszélni.

Csak szimplán vágj le 2 akkora pofont a sógorjelöltednek, hogy szikrázzon tõle a szeme.
Ha ez a módszer nem válik be és másnap újra eszébe jut ez a hülyeség, akkor naponta emelni kell 1-el a pofonok számát. Ezt végezd egésszen 6 hétig. Erre az idõpontra a pofon-kúra már kifejti a maximális hatását, és nem lesz kedve 21 éven alul szteroidokhoz nyúlni. Piramisszerûen menj visszafelé a pofonokkal, (vagyis naponta csökkentsd 1-el a maflások számát) újabb 6 hétig. Fontos: Levezetésnek 1 hétig napi 1 fenékberúgás!

A kúra bármikor megismételhetõ.

Mellékhatások: erõs fejfájás, kék-zöld foltok a bõrön, esetleg könnyezés.

By RÓKA vagy Skorpió már nem emléxem.

Enyém Franco Columbu a testépítõknél. Részben, mert boxoló volt😄
Amúgy nekem ezek a régi sztárok sokkal jobban bejönnek. Õk még szobrok voltak, míg a maiak már inkább óriási húshegyek.

hamár szóba hoztad a példaképet, az enyém csuri 😊

Nem igazán példakép, de lenyûgözõ ! Szóval hogy vannak tényleg igazán keményvágású, fanatikus, levesbe való emberek !😄

<#wow2>
példakép?😊

Ez teljesen rendben van.

147 Kg körül van a testsúlya versenyidõszakban, a Westside Barbell-es fiúk közül õ az egyik legjobb fekvenyomó, ha nem a legjobb. Hát én átváltottam a súlyokat Kg-ra, sztem jól csináltam. Mert ha igen akkor 407,5 Kg-ra jön ki a legjobb eredménye.

Mike Wolfe

nagyon nagy😄 !!!

én tonhalat metroba szoktam venni, azért jó mert van ilyen nyitókája így könnyû kibontani😄 jah meg víz van benne olaj helyett, csak az a baj hogy darált, persze nem olyan apróra de akkor se törzs:/
nagy hiba ha darált?:S

megkérdezném apám, ki orvos.. de úgyis azt mondaná, h hagyjam abba a tápkiegeket (holott mot tényleg csak magnéziumot meg vitamint szedek 😄)

A hormontermelésed ingadozik...a serdülõkor vége fele majd beáll egy normális szintre😊

Sztem is tök normális. Egyik ismerõsöm is ilyen tüneteket produkált mielõtt meleg lett😄😄😄

szerintem ez tök normális. serdülõkor powa 😊

segítség kéne, mármint nemtudom..

cask mintha a tesztó termelésem "hanyatlana", vagy a fassetudja.. 16.5 évesen hetek óta nem gondoltam a szexre, se recska nem vót, sõt, egyre ritkábban kell borotválkoznom is, és így tovább..

mi a jó büdös isten fasza lehet velem? :\ a kaja rendben van, (a zsírbevitel szvsz), kokszolni az életben nem kokszoltam, mitõl lehet ez az egész? :\ esetleg "mentális" okok? áhh.

na, ezzel a hsz-al egy életre elástam magam a fórumon szvsz 😄

Bocs, úgy írtam, mintha ez lenne a tudományos álláspont, de ez csak az én véleményem😊

Vannak érvek mind2 oldalon, dönteni egyénileg kell.

Szerintem az egyenletes bevitel fontosabb, mint h éjszaka ne legyen annyi plusz kalória.

errõl megoszlanak a vélemények. sok profi délután 6-tól már csak zöldségkörettel kajálja a csirkét 😊

Este is kell rizs, fõleg tömegeléskor. Max nem olyan sok.

Jujj. Tördelj pls😄

ja az nem ártana. egy ilyen egyszerû és világos leírást kajálásról meg hasonlókról. csak kisit bõvebben mint az elõbbi juzosch féle 😄 szával hittman ha mondjuk vagy 70kilós és nagyobb szeretnél lenni. mondjuk valami olyasmi mint Foxx kolega vagy még annál is nagyobb akkor egy nap meg kell enned 70*2gramm fehérjét és 70*5gramm (én ennyit ch-t szoktam) szénhidrátot. szóval a te esetedben 140g fehérje és 350g ch. ezt a sokat oszd el mondjuk 5 vagy 6 részre és úgy edd meg.
Reggelire mehet a zabpehely. én mindjuk zablisztet használok mert azt egybõl bekeverem egy kis fehérjével és meg is van a gyors reggeli. ezután 2 óránként jó ha kajálsz. A rizs és csirkemell fontos. ez a legjobb kaja. én szoktam fûszerezni a csirkét meg a rizst is ételízesítõs vízben fõzöm meg. így a legjobb szerintem legalábbis az íze 😄. + ha tomegnövelés van (és hát az van) akkor mértékkel a majonézt is megengedem. halbón tonhal ajánlott. de ne riomare legyen mert az elég drága szerintem. én tescoba szoktam kimenni (itt pécsen csak ott lehet kapni) Taipai meg atlantik. 193ft a taipai. legjobb ár szerintem. és ez tonhal törzs. szóval szuper. csak elõtte szerezz be egy olyan tésztaszûrõ félét hogy a halról le tudd mosni az olajat. a múltkor atlantikból rosszat vettem és volt rajta valami pikéns paradicsomos szósz. barátnõm meg felháborodott hogy lemosom a halról a legjobbat 😄 ja meg a rizsrõl én le szoktam mosni a "rizspor"-t, így fõzéskor nem ragad össze. (ennyit az én konyhatrükkjeimrõl) ha unod a rizst akkor jöhet a fõtt krumpli. az finomabb de kevesebb benne a szénhidrát. kenyérbõl vagyél olyat ami teljes kiõrlésû lisztbõl készült. tészta féléket én nem szoktam enni, errõl valaki más talán tud majd írni hogy milyet szabad meg milyet nem. tojásból sokan csak a fehérjét eszik meg. én nem szoktam szarakodni a szétválasztással. megeszem úgy ahogy van. megsütve. nem nyersen. az buziság. van 1 Capriovus nevû cég. na õk gyártanak mindenfélét ami tojással kapcsolatos. tojásfehérje lé a legfontosabb. csak én ahhoz nem tudok hozzájutni sajnos :-/ az esti kajáról nem tudok sok jót mondani. én megeszem akkor is a rizst. bár sokan azt mondják akkor már nem kéne, menjen inkább zöldség helyette. sajna nem tudok nagyon fasza zöldség kajákat készíteni. így nem is eszek sokat. ha esetleg valaki megosztana egy frankó házi receptet azt megköszönném 😄 ja és estére jó ha kajálsz valami olyan fehérjét ami lassan szívódik fel. ez pl a sovány túró...és még sok minden más amit megintcsak nem ismerek. edzés után jó ha nyomsz egy turmixot. ha nincs olyanod amit úgy hívnak tömegnövelõ vagy fehérje por, akkor pl brokkoli+tonhal turmix. színre és ízre nem a legjobb de én szeretem. na most kb ennyi jutott eszembe. megyek is edzeni mert már 5 napja nem voltam 😞 ja és ha buziságokat írtam javítsatok ki.

Az elsõ mondat az vicc, ezt írtam is😊

A második pedig csak attól függ, hogy kinek hol van az a határ. Más egy profi testépítõnek, és más nekem is, aki nem is nagyon tervez szálkásítást.

Igenigen, lehet találni ilyet is. De ha most azt írod, h gabonapehely, az emberek 99%-a megveszi az elsõ mocskot, és nem találja meg ezt.
Mert a köznyelvben legjobb esetben is ezek a fittness-izék jutnak az emberek eszébe róla.
A zabpehyel az fix.

szerintem meg az aki nem versenyszerûen csinálja ezt a sportot, kurva nagy hibát követ el, hogyha úgy tömegezik, mint a versenyzõk, mert azt leszálkásítani olyan szinten nem fogja tudni, mint a versenyzõk. enni sem fog úgy tudni mint az, akinek az egész napja ebbõ áll. szerintem a tömegezés nem feltétlenül azt jelenti, hogy minden szarfos kaját magamba tömök és nem érdekel, hogy rohadt zsíros is leszek.

lehet ésszerûen is csinálni.

Nem?

http://biobarlang.hu/shop_artdet.php?shop_id=2330&cikk=bio_15239

Izomépítésrõl van szó, nem a zsír kordában tartásáról😄 Iylen szempontból amennyit csak bír😄

De komolyra fordítva, van egy határ, ahol ahol az izomnövekedés maximális, de a zsírosodás még belefér. Már ennyit megenni is problémát jelent legtöbbeknek😊

A gabonapehely mégse zabpehelybõl van😄

zab - gabona 😊

a "kevés rizst" azt nem úgy értem, hogy alig egyen hozzá rizst, hanem úgy, hogy ne vigye túlzásba, mint pl. én 😊 A tõl sok szénhidrát sem jó.

Ja és nagyon fontos hogy ha meg tudod oldani, inkább egyél 6-7-szer egy nap keveset, mint 2-3-szor nagyon sokat, mert kitágul a gyomrod, ami nem túl jó és pláne nem szép... 😊

Valaki, akinek joga van hozzá, tegye már ki az alapismereteket ide föntre😊

Mennyit?:
2g/tsk fehérje, 3-5kg/tsk szénhidrát, +zsír is legyen.
Mit?:
Csirkemell, hal, marha, tojás, teljes kiõrlésû gabona, krumpli, gyümölcs, soksok zöldség, megfelelõ olajos magvak, sovány túró. +megfelelõ, minõségi táplálékkiegészítõk.

Ebbõl lehet kiindulni. Neten kismillió írás van a tömegnövelõ étrendrõl, keress rájuk, és azok alapján szabd testre.

miért kevés rizs?
a mell felsõ részére sztem még jó az a fajta fekvenyomás is, mikor nem a mellre engedjük a rudat hanem a nyakra

Kevés rizs???
Inkább soksok rizs😊 Energia nélkül nem épül az izom.

A gabonahely helyett pedig inkább zabpehely.

90 Kg-os csoportba

Hello!
Szabad megkérdezni,hogy melyik súlycsoportban indultál?

csirkemell, hal minden mennyisében (nem túlfûszerezve), mellé kevés rizs, reggelire cukrozatlan gabonapehely

Tudnátok mondani olyan ételeket ami nagyban segíti a izom növekedését.

fekvenyomás 30-45 fokos padon, pull-over (súllyal vagy géppel)

Hi all.SZeretném kérdezni hogy a mell felsõ részére milyen gyakorlatokat javasolnátok??? kösz

Pfu jó kérdés, pedig állt a dobogón is mondták a nevét, de nem emlékszek, de akik "poweros" fekete pólóba voltak, azok a "Vitalitas SE" tagjai voltak.

FOXX azt megkérdezhetem hogy aki a harmadik képen nyom fekve azt hogy hívják? Csakmert olyan ismerõs....

Szerintetek Attack+Anabolic whey jó kombináció lenne a késõbbiekben?

Nah, pár pillanatkép, sajnos rólam nyomásos kép pont nem készült. A dobogón a jobb szélsõ vagyok, de nem kritizálni<#idiota><#idiota>

Hozok is akko regy marékkal a film mellé😄

A mogyoró az tökéletes, persze csak ha nem diétázol.