#13661
Félreérted, most vagy diétázol vagy izmot építesz a kettő együtt nem megy.
Viszont ha jól csinálod a diétát akkor kevés izmot vesztesz és sok zsírt.
Majd legközelebb még több izmot szedsz fel és megint kevesebbet adsz le amit felszedtél. Ez ilyen hálátlan sport.
Ha most akarod tartani az eredeti tervedet akkor megfogod és leadod a felesleget szóval diétáznod kell majd utána jöhet a tömegelés.
Ezeket elolvasod végignézed:
http://body.builder.hu/etkezes.htm4
http://body.builder.hu/kaloriabase.htm4
Legfőképpen ezt:
http://body.builder.hu/pub_kezdoknek2.htm4
És itt vannak a kalkulátorok a kérdésedre:
http://body.builder.hu/kalkulatorok.htm4
#13661