-
Roman #13602 Figyelj gyermek, szól Vejnemöjnen most egyet. Ha normálisan és egészségesen étkeznél, SOHA nem esne a vércukrod le, hiszen még rengeteg diabéteszes is mondá, hogy "amióta normálisan étkezem, egész nap stabil a vércukorszintem".
Ha érzékeny vagy a hullámvasútra, javaslok egy ketogén diétát. Azon nem lesz ilyen probléma, hogy hopp meg kopp, hanem így megy majd: ZÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜMMMMMMM.
Szóval én szépen testömeg*30 kcal-t fogyasztanék, 70%-át zsírból, főleg lenolaj-halolaj-olívaolaj és természetes telítettzsír források (marhahús, tojás), valamint olajos magvak. 25%-át fehérjéből, állati források (csirke-marha-tojás-halak-tejsavófehérje) bedobnék néha 1-1 szójaproteint, vagy valami kevertet (pro85 a peaktől, olcsó, búza-szója-tejsavó keverék, állítólag még a pajzsmirigyed is stimulálja kicsit, az meg nagyon nagy segítség)
Kiegészítőnek szednék még fahéjat (napi 4-5 gramm) almaecetet (pár korty) alfa-liponsavat (bár ez is esszenciális zsírsav).
Minden nap fél-háromnegyed óra kardió lófasz. Reggel éhgyomorra, kaja előtt 30-45 perc közepes intenzitású, délután-este mégegyszer ennyi. Edzés rendes tisztességes súlyzózás, teljes testes heti 3szor:
-Guggolás
-Felhúzás
-Lehúzás mellhez
-Tolódzkodás
-Mellrevétel beleüléssel s lökéssel
minden gyakorlatból 2-3 sorozat. És heti 1-2 intervallum edzés, ami a kedvencem. Pl. 20 másodperc sprint-10 mp kocogás, és ezt csinálod 8-10 percig, vagy hányásig. Szóval egyenletes intenzitású kardió 35-45 perc, interval 10-15 maximum, súlyzózás is férjen bele 40-50 percbe, rövid pihenőidő, teljes test. Hasazást hagyd meg a "single digit" időszakra, mikor már eleve látszanak a kockák, és csak mélyíteni akarod a dolgokat.
Olvass! Christian Thibadeau, Alwyn Cosgrove, Charles Poliquin és még Chad Waterbury és John Berardi se hülye ilyen téren. Nem kifejezetten testépítő edzés, hanem a tipikus atletikus-zsírmentes szikár alkat itt a cél. Thibadeauval vigyázz, az nagyon brutális hánytatós programokat ír, rövid edzések, de beszarsz! :D