Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#8653
mondjuk ugy hogy 50*20at vagy nagy hülyeség?
#8652
Érdemes 1 edzõnapot a fekvõtámasznak szentelni??
#8651
Az íze😊
Gracie Barra
#8650
kösz a tanácsokat a mellezéshez meg a vállhoz is. húzogyakorlatokat nem is nagyon csináltam (már ha ezek a kábeles gyakorlatok lennének), mert azt hittem hogy azok nem a legjobbak tömegelésra. változtatni fogok.
más. mi a különbség a Volumass 35 Delite és a sima 35 között? 😊szükségem lenne valamiféle tömegnövelõre úgy érzem.
más. mi a különbség a Volumass 35 Delite és a sima 35 között? 😊szükségem lenne valamiféle tömegnövelõre úgy érzem.
#8649
hát néha beszoktam iktatni, bár úgy még nem próbáltam hogy csak mellre pl. hogy ferdepad+sima padon szûken, csak az a bibi hogy általában 3 gyakorlatból szokott állni a szuper mivel 3an vagyunk mindig:@
\"Kokain inhalációt követően a V1-V2 elvezetésekben inkomplett jobbszár-blokkra emlékeztető terminális pozitivitás, valamint több mm-es ívelt ST-eleváció lépett fel\"
#8648
Broly csinálsz szuperszettek és jó lesz 😊
#8647
hmm, azt hittem a vetközés az az mikor leteszed a rúdat leveszed a súlyt megpihensz és úgy nyomsz annyit amennyi megy, de akkor úgy látszik ez is az😊
\"Kokain inhalációt követően a V1-V2 elvezetésekben inkomplett jobbszár-blokkra emlékeztető terminális pozitivitás, valamint több mm-es ívelt ST-eleváció lépett fel\"
#8646
Amit te mondasz hogy mindíg le 5 kg-t s amennyi megy, ez igen jól bevárt módszer nálam is, "vetkõzésnek" szokták hívni. Bár én inkább bicepsznél szoktam használni
Aki vadállatot csinál magából, megszabadul az emberi lét fájdalmától.
#8645
Hát én simán fekve már azért nem nyomok, mert a mellem felsõ és középsõ része jóval el van maradva az alsó és oldalsó mellhez képest:S
fekve döntött padon kezdem, amit inkább 30fokra állítok mint 45re, ezt még megtrükközöm úgy hogy az utolsó szériában csinálok annyit amennyit bírok ami általában 4-5 szokott lenni aztán nem teszem le hanem egybõl leszednek vagy 5kgot és abba is tolok annyit amennyit bírok aztán megint egy 5kg levétel aztán megint amennyi megym, szerintem érdemes kipróbálni, nagyon jóóó.
aztán szûken sima padon, ezt is hasonló képen mint a ferdepadost.
tolóckodást, ezt két szék között csinálom mert így jól lehet állítani a szélességet, így elég szélesen szoktam nyomni hisz akkor adja a legjobban mellre. Azután tárogatás ferdén és áthúzás...
egy edzésen belül lehet úgy hogy rúddal is meg egykezesekkel is nyomni ferdén vagy az sok lenne, mert így már 6 gyakorlat menne mellre:/
Más: Lábra nem tud vki vmi jó kis sokkoló technikát, mert eddig úgy csináltam hogy pl. elõguggolásnál az utolsó széria után még egyet és jóval kisenn súllyal és vagy 2-3 percig nyomni, lehet hülyeség de mindenesetre igen gyilkos csak jó lenne változtatni már.
fekve döntött padon kezdem, amit inkább 30fokra állítok mint 45re, ezt még megtrükközöm úgy hogy az utolsó szériában csinálok annyit amennyit bírok ami általában 4-5 szokott lenni aztán nem teszem le hanem egybõl leszednek vagy 5kgot és abba is tolok annyit amennyit bírok aztán megint egy 5kg levétel aztán megint amennyi megym, szerintem érdemes kipróbálni, nagyon jóóó.
aztán szûken sima padon, ezt is hasonló képen mint a ferdepadost.
tolóckodást, ezt két szék között csinálom mert így jól lehet állítani a szélességet, így elég szélesen szoktam nyomni hisz akkor adja a legjobban mellre. Azután tárogatás ferdén és áthúzás...
egy edzésen belül lehet úgy hogy rúddal is meg egykezesekkel is nyomni ferdén vagy az sok lenne, mert így már 6 gyakorlat menne mellre:/
Más: Lábra nem tud vki vmi jó kis sokkoló technikát, mert eddig úgy csináltam hogy pl. elõguggolásnál az utolsó széria után még egyet és jóval kisenn súllyal és vagy 2-3 percig nyomni, lehet hülyeség de mindenesetre igen gyilkos csak jó lenne változtatni már.
\"Kokain inhalációt követően a V1-V2 elvezetésekben inkomplett jobbszár-blokkra emlékeztető terminális pozitivitás, valamint több mm-es ívelt ST-eleváció lépett fel\"
#8644
ja mert minden kõbe van vésve h mit keell mivel 😊
#8643
Fekvenyomást kézisúlyzóval döntve vagy egyenesen, mindenképp betenném, fontosságban rögtön a rudas fekvenyomás mögé.
Gracie Barra
#8642
Tolódzkodásnál az a lényeg hogy dõlj be elõre, ne a tricó vigye el a munka nagy részét.
Aki vadállatot csinál magából, megszabadul az emberi lét fájdalmától.
#8641
Mell-váll edzést általában azért nem szokták összerakni, mert ugye általában mindenki fekvenyomással és a társaival kezdi, na most mire eljutsz a vállhoz, addigra kimerül az a testrész is, vállazni erõltetve, normálisan nem tudsz.
Hátsó váll elmaradása.... sok embernek van ilyen, sokkal több nyomó gyakorlatot csinál, elülsõ rész megerõsödik, elõre húzza az egész vállövet. Ez nem néz ki igazán jól.
Több húzó gyakorlatot kell csinálni, jobban oda kell figyelni a hátsó deltára !
Elmaradt mell... így látatlanba csak azt tudom mondani hogy valamit nem szabályosan csinálsz, mert ha rendesen nyomsz fekve, tárogatsz, tolódzkodsz és a ferdepadokat is jól használod annak nõni e kell, fõleg ha egészségesen élsz. esetleg lehet még az hogy hogy az agy-izom kapcsolat nincs meg rendesen !? vagy esetleg még olyan hogy túl sokat edzel rá, (túledzés miatt, leépül és ezért nincs semmi)
Hátsó váll elmaradása.... sok embernek van ilyen, sokkal több nyomó gyakorlatot csinál, elülsõ rész megerõsödik, elõre húzza az egész vállövet. Ez nem néz ki igazán jól.
Több húzó gyakorlatot kell csinálni, jobban oda kell figyelni a hátsó deltára !
Elmaradt mell... így látatlanba csak azt tudom mondani hogy valamit nem szabályosan csinálsz, mert ha rendesen nyomsz fekve, tárogatsz, tolódzkodsz és a ferdepadokat is jól használod annak nõni e kell, fõleg ha egészségesen élsz. esetleg lehet még az hogy hogy az agy-izom kapcsolat nincs meg rendesen !? vagy esetleg még olyan hogy túl sokat edzel rá, (túledzés miatt, leépül és ezért nincs semmi)
Aki vadállatot csinál magából, megszabadul az emberi lét fájdalmától.
#8640
Nem tudom miféle gyakorlatokat csinálsz mellre, de ezekbõl állíts össze egy programot olyan módon, hogy egyik héten az egyiket, másik héten a másikat csinálod.
- fekvenyomás egyenes padon
- tárogatás egyenes padon
- fekvenyomás döntött padon
- tárogatás döntött padon
- szûknyomás: ez is mindkét padon
- pack-deck gép
- áthúzás
- tolódzkodás (olyan módon, h fõleg a melled érezd közben, ezt ki kell tapasztalnod)
Egy a lényeg, mindig minél több szögbõl dolgoztasd meg a mellizmodat. A fekvenyomás önmagában kevés.
Ha nem látszik a vállad hátsó része, akkor csinálj döntött törzsû oldalemelést. Nekem is volt ilyen problémám, mikor elkezdtem ezt a gyakorlatot csinálni, pár héten belül már volt is eredménye, és azóta is szépen fejlõdik a vállam hátsó része.
- fekvenyomás egyenes padon
- tárogatás egyenes padon
- fekvenyomás döntött padon
- tárogatás döntött padon
- szûknyomás: ez is mindkét padon
- pack-deck gép
- áthúzás
- tolódzkodás (olyan módon, h fõleg a melled érezd közben, ezt ki kell tapasztalnod)
Egy a lényeg, mindig minél több szögbõl dolgoztasd meg a mellizmodat. A fekvenyomás önmagában kevés.
Ha nem látszik a vállad hátsó része, akkor csinálj döntött törzsû oldalemelést. Nekem is volt ilyen problémám, mikor elkezdtem ezt a gyakorlatot csinálni, pár héten belül már volt is eredménye, és azóta is szépen fejlõdik a vállam hátsó része.
mov ah,4ch int 21h end
#8639
soha életemben nem cigiztem. egészségesen próbálok élni
#8638
Csak nem lesz semmi bajom...ezt olvastam, csak nem hülyeség... 😄
Meg amúgy is otthon csinálom, itt meg még nincs annyi féle gép ezért csak kb 4 mell, 4 váll gyakorlat.
A lábbal ugyanez...arra sem tudok nagyon sokmindent csinálni még.
Meg amúgy is otthon csinálom, itt meg még nincs annyi féle gép ezért csak kb 4 mell, 4 váll gyakorlat.
A lábbal ugyanez...arra sem tudok nagyon sokmindent csinálni még.
CHELSEA FOOTBALL CLUB
#8637
Abba kell hagyni a cigit.
Nem hülyeség.
Dohányosoknak nem fejlõdik jól a melle, ennek ilyen vérkeringési okai vannak, ami nemcsak a cigitõl lehet.
Tedd le a cigit, csinálj sprint edzéseket, hiit-et, és néha kardiózzál.
Mindjárt megindul a melled is ha nem valami genetikai gubanc van a háttérben.
Elég szar látvány ha valakinek nagy karja van és a két kar közt nincs semmi, olyan melle van mint a bicepsze, az szégyen.
Nem hülyeség.
Dohányosoknak nem fejlõdik jól a melle, ennek ilyen vérkeringési okai vannak, ami nemcsak a cigitõl lehet.
Tedd le a cigit, csinálj sprint edzéseket, hiit-et, és néha kardiózzál.
Mindjárt megindul a melled is ha nem valami genetikai gubanc van a háttérben.
Elég szar látvány ha valakinek nagy karja van és a két kar közt nincs semmi, olyan melle van mint a bicepsze, az szégyen.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#8636
nemtom, hozzánk elég sokan járnak, vannak olyanok is akik igen komolyan veszik, de senkit nem láttam még mell vállat edzeni 😊
| | ClearBox JS > http://www.clearbox.hu > (referencia: www.iwiw.hu :) |
#8635
nekem az edzésem ilyen:
hétfõ - mell,vádli
kedd - kar
szerda - láb
csüt - pihenõ
péntek - váll, hát
szombat - kar
vasránap - pihenõ
karból azért van 2 nap mert eléggé hosszú gyerek vagyok és nehezen fejlõdik, fõleg ha látványra menjen
amugy lehetõségem volt most 1 hétig Sára György el edzeni 😊 élvezet volt. és eléggé gyilkos .. 😊
hétfõ - mell,vádli
kedd - kar
szerda - láb
csüt - pihenõ
péntek - váll, hát
szombat - kar
vasránap - pihenõ
karból azért van 2 nap mert eléggé hosszú gyerek vagyok és nehezen fejlõdik, fõleg ha látványra menjen
amugy lehetõségem volt most 1 hétig Sára György el edzeni 😊 élvezet volt. és eléggé gyilkos .. 😊
leszarom a konfigod...
#8634
akinek szar a válla nyugodtan edzheti a mell\vállat 😊ne mhülyeség kineki mi😊 mmondjuk egy hát/lábat aki megcsinál normálisan kb 80 perc alatt az biztos hard 😊 a láb külön napot érdemel nálam<#phone>
#8633
technika
Gracie Barra
#8632
help me pls. valaki nem tudna írni egy frankó mell edzést? nagy szükségem lenne rá. az istenért sem akar normálisan nõni. :-/ ez a leggyengépp testrészem sajnos és nem tudom mit kéne tennem. pedig a többi testrésznél látszik a tömegelés hatása.
más. mit kéne tenni olyankor ha a váll átsó része kevésbé fejlett mint az elülsõ izmok?
más. mit kéne tenni olyankor ha a váll átsó része kevésbé fejlett mint az elülsõ izmok?
#8631
"Még egy dolgot figyelembe kell venni: egy napon lehetõleg egymáshoz közel levõ izomcsoportokat mozgassunk meg –pl. mell-váll–, hogy tudjanak regenerálódni. Nem jó, ha a következõ edzésnapon mondjuk mell után váll van, mert a mell edzésénél mindenképpen dolgoznak a vállizmok is, így kvázi heti 2x éri õket terhelés."
Ezt nem én találtam ki... body.builder.hu
E szerint állítgattam össze.
Ezt nem én találtam ki... body.builder.hu
E szerint állítgattam össze.
CHELSEA FOOTBALL CLUB
#8630
mell váll szerintem elég hülye párosítás. mellnél dolgozik a váll elsõ része is elég komolyan. utána még vállazol, szét is fog menni a vállizületed.
| | ClearBox JS > http://www.clearbox.hu > (referencia: www.iwiw.hu :) |
#8629
Na ez így már néz ki valahogy😄
Sztem a hát/láb együtt sok lesz egyszerre, a kar/törzs viszont inkább kevés. Ezt a helyedben még kicsit rendezgetném.
Bár ha a törzsben benne van a felhúzás is, akkor jó ez így😊
Sztem a hát/láb együtt sok lesz egyszerre, a kar/törzs viszont inkább kevés. Ezt a helyedben még kicsit rendezgetném.
Bár ha a törzsben benne van a felhúzás is, akkor jó ez így😊
Gracie Barra
#8628
Kössz a sok kritikát, utána olvastam és tényleg...kezdõként már haladó (intenzív) edzéstervem volt...
Most már akkor kihagyom a kezdõ-átmozgató edzést és jön az osztott.
Most már így néz ki:
hétfõ - mell/váll
szerda - hát/láb
péntek - kar/törzs
Most már akkor kihagyom a kezdõ-átmozgató edzést és jön az osztott.
Most már így néz ki:
hétfõ - mell/váll
szerda - hát/láb
péntek - kar/törzs
CHELSEA FOOTBALL CLUB
#8627
Mindenképp jó, ha van 1-1 pihinap az edzések között, tehát egyértelmûen a második.
Mind2 módszer jó, ki mire esküszik, ezt tapasztald ki. A lényeg, hogy az utolsó ismétlésekkel szenvedj meg, akár segíthetnek is. Ha még a 30 után is bírnád, akkor kicsi a súly.
Mind2 módszer jó, ki mire esküszik, ezt tapasztald ki. A lényeg, hogy az utolsó ismétlésekkel szenvedj meg, akár segíthetnek is. Ha még a 30 után is bírnád, akkor kicsi a súly.
Gracie Barra
#8626
Sok a 3 perc. Legyen 1.
Amikor visszaáll a légzésed, kb akkor jöhet a következõ.
Amikor visszaáll a légzésed, kb akkor jöhet a következõ.
Gracie Barra
#8625
na ezzel így egyetértek teljes mértékben.
| | ClearBox JS > http://www.clearbox.hu > (referencia: www.iwiw.hu :) |
#8624
Na, most elkezdtem utánaolvasgatni a dolgoknak, és látom, hogy tényleg hülyeség, amit eddig csináltam... :S
Hogy jobb a heti 3 edzés: hétfõ-kedd-szerda vagy hétfõ-szerda-péntek?
És ha pl 3*10 fekvenyomás van, akkor annyi súllyal csináljam emelés nélkül, amennyibõl kimegy 30, vagy emeljem (30kg*10, 40kg*10, 50*10)?
Hogy jobb a heti 3 edzés: hétfõ-kedd-szerda vagy hétfõ-szerda-péntek?
És ha pl 3*10 fekvenyomás van, akkor annyi súllyal csináljam emelés nélkül, amennyibõl kimegy 30, vagy emeljem (30kg*10, 40kg*10, 50*10)?
CHELSEA FOOTBALL CLUB
#8623
Ja, de ketten csináljuk tesómmal, és úgy 2 óra...és 3 perceket pihenek 2 széria között.
CHELSEA FOOTBALL CLUB
#8622
1 testrészre 6 gyakorlat és 2 óra? Az rengeteg. Attól inkább leépülni fog a vállad, ahelyett, hogy nõne.Sztem az ideális gyakorlatszám 2-4. És egy testrészt nem szabad 45 percnél tovább húzni. De az ideális, ha egy teljes edzés, kb 8 gyakorlattal, megvan 1 óra alatt.
Ne pihenj annyit😊
Ne pihenj annyit😊
Gracie Barra
#8621
Azért tesz ki közel 2 órát, mert 6 gyakorlta - és persze nem mindegyikbõl csak 1.
De mindegy, köszönöm mindenkinek az eddigieket.
De mindegy, köszönöm mindenkinek az eddigieket.
CHELSEA FOOTBALL CLUB
#8620
Nálam, ez egy külön kaszt. Nem azok tartoznak ide akik doppingszereket használnak, mert tudom, hogy az élsportban gyakori, sõt nélküle érvényesülni igen nehéz, a csúcsra jutni pedig közel lehetetlen. Õk attól még sportemberek, akik bevállalják még a szükséges pluszt a teljesítmény érdekében.
De van az az embertípus, aki csak a munka megkerülésére használja. Azt se tudja még mi az a protein, de már a napozimot tolja. Lejár hetente 1-2x mellbicepszezni, mocskot eszik, de mégis nagy a koksz miatt, viszont harmatgyenge. Fele akkora izomtömeggel többel szériázok, mint egyes mintapéldányok.
Persze lehet, hogy nagy, de olyan aránytalanul, hogy az már nevetséges. A fogpiszkáló lábak tipikusak.
A legszebb az, amit már említettem is itt múltkor példának, hogy a rendesen edzõknek bezzeg b tudnak szólni, pl amikor a felhúzásunkra megkérdezte gúnyosan, hogy mire jó ez?
Õk az edzõterem legalja. És sajna a társadalom õket azonosítja a testépítõkkel, emiatt van a rossz sztereotípia.
És ennek köze nincs az élsporthoz.
Szóval nem az anyagot fikázom, hanem a hozzáállást.
Ebben nagyon egyetértek egyébként bunnyval. Ha edzés rendben, kaja rendben, pihi rendben, minden lehetõséget kihasználtál már, de neked nagyobb céljaid vannak, akkor ok, gondold át alaposan, h megéri-e és csináld.
Amúgy meg nem magamtól kezdek róluk beszélni, hanem amikor felmerül😊
De van az az embertípus, aki csak a munka megkerülésére használja. Azt se tudja még mi az a protein, de már a napozimot tolja. Lejár hetente 1-2x mellbicepszezni, mocskot eszik, de mégis nagy a koksz miatt, viszont harmatgyenge. Fele akkora izomtömeggel többel szériázok, mint egyes mintapéldányok.
Persze lehet, hogy nagy, de olyan aránytalanul, hogy az már nevetséges. A fogpiszkáló lábak tipikusak.
A legszebb az, amit már említettem is itt múltkor példának, hogy a rendesen edzõknek bezzeg b tudnak szólni, pl amikor a felhúzásunkra megkérdezte gúnyosan, hogy mire jó ez?
Õk az edzõterem legalja. És sajna a társadalom õket azonosítja a testépítõkkel, emiatt van a rossz sztereotípia.
És ennek köze nincs az élsporthoz.
Szóval nem az anyagot fikázom, hanem a hozzáállást.
Ebben nagyon egyetértek egyébként bunnyval. Ha edzés rendben, kaja rendben, pihi rendben, minden lehetõséget kihasználtál már, de neked nagyobb céljaid vannak, akkor ok, gondold át alaposan, h megéri-e és csináld.
Amúgy meg nem magamtól kezdek róluk beszélni, hanem amikor felmerül😊
Gracie Barra
#8619
"aztán 50, 55, és 60-ba amennyi megy?" <-> "mindegyikbõl 8-at nyomok."
akkor most döntsd már el 😊
akkor most döntsd már el 😊
| | ClearBox JS > http://www.clearbox.hu > (referencia: www.iwiw.hu :) |
#8618
"Nagyobb bicepszet akarsz? Guggolj, a guggolástól az összes izmod nagyobb lesz"
okos mondás...
a másik meg: folyamatosan a "kokszos gyúrósokat" fikázod. valami itt nem stimmel, mert aki ennyire nem csíp valamit, az nem beszél róla ennyit. (egyébként csak halkan, zárójelben jegyzem meg, hogy az élsportolók közül igen sokan (mondhatjuk úgy is, hogy a nagy részük) használ valamilyen doppingszert, maximum MÉG nem mutathatóak ki, vagy éppen megússzák, mert átmennek a rostán. az erõemelõknél és a testépítõknél meg ez nyílt titok. de attól, mert valaki "kokszol", még igen nehéz dolga van. nehogy már azt hidd, hogy bekapsz 2 tablettát és aztán majd hirtelen jajjdeszép leszel...)
okos mondás...
a másik meg: folyamatosan a "kokszos gyúrósokat" fikázod. valami itt nem stimmel, mert aki ennyire nem csíp valamit, az nem beszél róla ennyit. (egyébként csak halkan, zárójelben jegyzem meg, hogy az élsportolók közül igen sokan (mondhatjuk úgy is, hogy a nagy részük) használ valamilyen doppingszert, maximum MÉG nem mutathatóak ki, vagy éppen megússzák, mert átmennek a rostán. az erõemelõknél és a testépítõknél meg ez nyílt titok. de attól, mert valaki "kokszol", még igen nehéz dolga van. nehogy már azt hidd, hogy bekapsz 2 tablettát és aztán majd hirtelen jajjdeszép leszel...)
| | ClearBox JS > http://www.clearbox.hu > (referencia: www.iwiw.hu :) |
#8617
Akkor szentelj neki külön napot. Ha a váll kitesz 1-et, akko lábra kell legalább 2 is😄
Gracie Barra
#8616
Sztem mindenki keveri az aerobot meg a kardiót😊
Amúgy egy jófajta intervallumedzés jobb a zsírégetésre, mitn az aerob.
Amúgy egy jófajta intervallumedzés jobb a zsírégetésre, mitn az aerob.
Gracie Barra
#8615
A kardió edzés miért fontos(a sziv és keréngésnek jót tesz)olyan szempontból hogy az izmaid jobban látszodjanak.
Minden testépitõ diéta kõzben kardiózik.
Az aerob a zsirégetésre van a kardi akkor mire talán a víz vesztésre??
Minden testépitõ diéta kõzben kardiózik.
Az aerob a zsirégetésre van a kardi akkor mire talán a víz vesztésre??
Live for nothing or die for something.
#8614
2 hét és ugyanaz a súly 😊)
Ember, amikor 2-3 hónapot kell majd küzdeni + 5 kg-é ! Majd akkor leszel lelassúlva !
Ember, amikor 2-3 hónapot kell majd küzdeni + 5 kg-é ! Majd akkor leszel lelassúlva !
Aki vadállatot csinál magából, megszabadul az emberi lét fájdalmától.
#8613
Ok, beteszem, meg majd olvasok is...mondjuk nem a váll mellé, mert valahogy nekem kitesz egy egész napi edzést, hanem péntekre.
Amúgy jó az, ha pl. fekvenyomásnál pl bemelegítek 25-tel, aztán 50, 55, és 60-ba amennyi megy?
A számokat most csak kitaláltam, de mindegyikbõl 8-at nyomok.
Amúgy jó az, ha pl. fekvenyomásnál pl bemelegítek 25-tel, aztán 50, 55, és 60-ba amennyi megy?
A számokat most csak kitaláltam, de mindegyikbõl 8-at nyomok.
CHELSEA FOOTBALL CLUB
#8612
Elõbb linkeltem be az alapismereteket valaki másnak, abból kiindulhatsz😊
Elõszöris tedd be a lábat is, guggolni mindig kell. Mondjuk pl a váll mellé, elég kevés az egy napra úgyis.
Elõszöris tedd be a lábat is, guggolni mindig kell. Mondjuk pl a váll mellé, elég kevés az egy napra úgyis.
Gracie Barra
#8611
Nem akarok, de mint írtam, nem tudok sokat ezekrõl a dolgokról...pl ezt sem tudtam...
Akkor esetleg tudna nekem valaki segíteni abban, hogy mi olyan rossz az én általam összeállított "edzéstervben"?
(Ezt is "tudatlanul" állítottam össze...)
Akkor esetleg tudna nekem valaki segíteni abban, hogy mi olyan rossz az én általam összeállított "edzéstervben"?
(Ezt is "tudatlanul" állítottam össze...)
CHELSEA FOOTBALL CLUB
#8610
Igen? És mennyivel guggolsz?
Ha úgy gondolod, hogy elég erõs, mert mondjuk már 160-nal guggolsz, és szétreped a gatyád, akkor megteheted, h nem emelsz tovább a súlyon, de az 0 hozzáállás, hogy akkor nem edzel rá, attól csak lepukkan.
Másrészt a lábedzés az egész testet megdolgoztatja, az egész testet erõsíti.
Van is egy ilen mondás: "Nagyobb bicepszet akarsz? Guggolj, a guggolástól az összes izmod nagyobb lesz"
Ilyen mondatokat egyébként inkább a kokszos gyúrósoktól szoktam hallani, akik csak mellbicepszeznek, hogy jól mutassanak a diszkóba, nem a sportemberek. Diszkóba meg nem kell láb, a sötétben úgyse látszik az idióta testfelépítésük😊
Ne akarj közéjük tartozni. A sport az egész test edzésérõl szól, max valamire nagyobb hangsúlyt fektetsz. És a lábedzésnek még ezen kívül is óriási elõnyei vannak amit már írtam.
Ha úgy gondolod, hogy elég erõs, mert mondjuk már 160-nal guggolsz, és szétreped a gatyád, akkor megteheted, h nem emelsz tovább a súlyon, de az 0 hozzáállás, hogy akkor nem edzel rá, attól csak lepukkan.
Másrészt a lábedzés az egész testet megdolgoztatja, az egész testet erõsíti.
Van is egy ilen mondás: "Nagyobb bicepszet akarsz? Guggolj, a guggolástól az összes izmod nagyobb lesz"
Ilyen mondatokat egyébként inkább a kokszos gyúrósoktól szoktam hallani, akik csak mellbicepszeznek, hogy jól mutassanak a diszkóba, nem a sportemberek. Diszkóba meg nem kell láb, a sötétben úgyse látszik az idióta testfelépítésük😊
Ne akarj közéjük tartozni. A sport az egész test edzésérõl szól, max valamire nagyobb hangsúlyt fektetsz. És a lábedzésnek még ezen kívül is óriási elõnyei vannak amit már írtam.
Gracie Barra
#8609
Régen sportolta, úgyhogy a lábammal nincs semmi gond, ki van dolgozva rendesen..."még hozzá is kell húzni a felsõtestemet".
De mi benne akkora baromság?
Elhiszem, mivel sehol nem olvastam utána, csak magamnak állítottam össze... :S
De mi benne akkora baromság?
Elhiszem, mivel sehol nem olvastam utána, csak magamnak állítottam össze... :S
CHELSEA FOOTBALL CLUB
#8608
Köszi szépen!
#8607
Nemnem, te még messze nem tartasz azon a szinten, hogy a határaidat elérd, épphogycsak elkezdted az edzést. kb 2 év edzés, fejlõdés után már lehet meg fogod közelíteni.
Vagy az edzésed nemjó, vagy a táplálkozásod. Gyanítom mind2-õ.
Az edzés szinte biztos, mivel a tárogatással méred le magad, ami egy olyan KIEGÉSZÍTÕ gyakorlat, amit neked még nem is kéne csinálnod. Neked az alapgyakorlatokkal kéne foglalkoznod (fekvenyomás, guggolás, felhúzás, húzódszkodás pl).
De valószínûsítem, hogy a táplálkozásod is 0.
Olvasd el szépen az alapismereteket, innen mindent megtanulhatsz, ami az induláshoz szükséges:
ALAPISMERETEK
Vagy az edzésed nemjó, vagy a táplálkozásod. Gyanítom mind2-õ.
Az edzés szinte biztos, mivel a tárogatással méred le magad, ami egy olyan KIEGÉSZÍTÕ gyakorlat, amit neked még nem is kéne csinálnod. Neked az alapgyakorlatokkal kéne foglalkoznod (fekvenyomás, guggolás, felhúzás, húzódszkodás pl).
De valószínûsítem, hogy a táplálkozásod is 0.
Olvasd el szépen az alapismereteket, innen mindent megtanulhatsz, ami az induláshoz szükséges:
ALAPISMERETEK
Gracie Barra
#8606
Tehát akkor ha mondjuk lassacskán nem tudom emelni a sulyokat nagyságát és megrekedek akkor mondhatjuk hogy hardgainer vagyok?pl 2hét mulva még mindig ugyanaza a suly?mert én ahogy igy emlékszek 15kgval kezdtem a tárogatást és most már a 25bõl 15körül lemegy gépen!
#8605
1es számú oltári nagy hülyeség, hogy lábra nem edzel. majdnem a tested, és az izomzatod felét jelenti.
Ha nem edzel lábra erõsen asszimetrikus leszel, és mindenképp visszafogja a fejlõdésed még a felsõtested izmaiban is.
A futás az meg nem lábedzés, még véletlenül sem. Az max a szívet és a keringésedet edzi.
Ha nem edzel lábra erõsen asszimetrikus leszel, és mindenképp visszafogja a fejlõdésed még a felsõtested izmaiban is.
A futás az meg nem lábedzés, még véletlenül sem. Az max a szívet és a keringésedet edzi.
Gracie Barra
#8604
A különbség az hogy a tömegnövelõkben nem csak fehérje van, de ha megnézed a shop.builder.hu-n a számodra szimpatikus cuccot akkor ott pontosan levan írva hogy mi van benne. És szerintem pl a volumass 35tõl, ha rendesen edzesz nem fogsz elhízni.