-
#13533
Nos felsőtestre súlyózval gyakorlatilag mindent meg lehet csinálni.
Kell hozzá egy pad.
Csinálhatsz felülést.
Csinálhatsz fekvőtámaszt.
Először kezdd kisebb mennyiséggel, amennyi után fáradsz, de nem kell széthajtanod magad, majd növeld a mennyiséget, de nem kell rohamosan, csak szép lassan.
Most pedig Linkelgetni fogok, mert így jobban megérted.
Mellre - nyomás egy kezes súlyzókkal
Tárogatás - szintén mellre
vállra - csinálhatod ülve állva, ahogy tetszik
Szintén vállra - Oldalemelés, ülve, állva, akár fekve, szintén ahogy tetszik, azért fekve ne részesítsd előnyben..
Hátra - döntött törzsű evezés egykezes súlyzóval.
Ennél a gyakorlatnál fontos, hogy érezd a hátizmodat, a lapockád mozogjon, ne karból emeld, ezt gyakorolni kell.
Ugyanezt csinálhatod úgy, hogy előre döntöd a törzsed vízszintesig állva, és mind a 2 súlyzóval "tárogatsz" Ez így néz ki rúddal.. 2 db egy kezes súlyzóval sem olyan marha nehéz elképzelni.
Hátra ezenkívül még csinálhatsz húzódzkodást ha van rá lehetőséged. Ne a mennyiségre menj, hanem a minőségre. Kezeket szét, lapocka mozogjon.
Bicepsz - Lehet egyszerre, vagy váltva a karokat.
Ugyanezt csinálhatod ülve is, koncentráltan.
Tricepszgyakorlat. Ezt csak akkor ajánlom ha nincs normális pad, nekem szétbassza a vállam, inkább a következőt ajánlanám
Tricepsznyújtás fekve, Én ezt ugyan fej fölé szoktam engedni, nem mellé.
avagy döntött törzsű tricepsznyújtás is egy jó gyakorlat.
Törzsre. Ha gyengének érzed, Hiperhajlítás, ne vidd túlzásba, jó gyakorlat, én szeretem
Szintén törzsre, én nem kedvelem
Ezekből válogathatsz kedvedre, ha csak egy kezes súlyzóid vannak.
De mindenekelőtt, JÓL MELEGÍTS BE!!!
Ne sajnáld az időt a bemelegítésre mert nagyon fontos!
Ha van még kérdésed szólj.