-
#13495
Mondok egy receptet ami szokott működni.
Vegyél egy kalórai táblázatot. Onnan kell majd kiválogatnod az élelmiszereket.
Akkor fogd a testsúlyodat, és szorozd be 45-50 el.
Kijön egy szám, na annyi kalóráig válogass össze ételeket, amiket megeszel egyenletesen elosztva a nap végéig. Nincs ilyen hogy este már nem eszek, stb.
Egy ami ennél még elsődlegesebb, az a protein.
A napi kajában mindig legyen annyi hús, csirke, hogy a napi testsúly kilogrammonként számított 2-2,5 gramm fehérje meglegyen.
Namármost egy kiló csirke az nem egy kiló fehérje, hanem csak 200-240 kb.
Rájössz, hogy eddig nem ettél eleget, most ez rendbe jön, és elindul a fejlődés. Csak ne izegj mozog. Ne dobolj a lábaddal, ne csinálj ilyen fölösleges rángatózásokat, mint az ektomorfok nagy része. Nyughatatlanok. Sokat mozognak feleslegesen, biztos idegrendszer.
Az 50 es kaloria szorzótól, mindenki fejlődik. De nem mindegy hogyan.
Ha észre veszed, hogy nő a pocak, zsírosodsz, akkor vegyél vissza kicsit a szorzóból, amikor már optimális, azt megtartod. Persze időközönként, ezt is kicsit változtatod, hullámoztatod.
Ugyanígy belövöd optimálisra hónapok alatt a proteint is.
De azt is hullámoztathatod kicsit.
Egyél még jó minőségű zsírokat is azaz:
Vegyél lenmagolajat. Akár szőlőmagolajat.
Ajánlom a pizzát, abból sok kalóriát lehet bevinni. Meg az ilyen tésztás ételeket.
Húst meg lehet sütni, főzni, párolni, grillezni, és ezer féle fűszer van. Gyümölccsel is feldobhatóak. Hús meggyszószban, rizzsel. Jó étvágyat.