Testépítés - Testformálás

Gátolja? Nem hinném, hog yez olyan komoly gát lenne, hogy foglalkozni kéne vele, mikor sokkal fontosabb szempo ntok léteznek.
400g rizs eddig kb 0g rostot jelent, ami semmiképp sem jó.

elõsször is élek. túl vagyok a második adagon is. úgy fest még ehetõ a fehérje. másodszor. újabb kérdésem lenne. vannak a széhidrátok ugye. abból van egyszerû meg összetett fajta. ebbõl nekünk az összetett szénhidrátok a jók, mert hogy abban vannak a rostok meg a keményítõ, ezért ilyeneket eszünk mint pl rizs, zabpehely, teljes kiõrlésû kenyér, zöldség meg gyümölcs. namármost a sok rost elfogyasztása akadályozza a vitaminok felszívódását. amihez ráadásul még zsírok is kellhetnek. ez eddig egy ilyen általános leírásnak nevezhetõ. ami viszont rám vonatkozik. 72kiló vagyok. ez durván napi 360g szénhidrát szükségletet jelent. ez mondjuk fél kiló rizs lenne naponta. olyan 400g sikerült eddig kb. ami ugye kevés mert még mindig hiányzik egy csomó szénhidrát. a kérdés. mibõl érdemes a többi ch-t bevinni? amiben kevés rost van. nehogy már a kis vitaminok pórul járjanak ugye 😊

Csak sajna a népesség 99%-át az ilyenek alkotják:S

Hát azt talán nem de aki írni sem tud annak mi az alapismeret? Meg ez a utánakérdeztem olvastam és azt írták káros.. Ha autót akarok szerelni autószerelõt kérdezek nem pedig egy birkapásztort 😊

Lehet. Akkor bocsi, de lehet jogosan kötök beléd mindig😄😄😄

De én azért a tápkiegtõl való félelmet nem sorolnám a (leg)alapismeretek közé, nemolyan egyszerû kérdés ez.

Nézzél vissza többet, de mindegy is, egyszerûen szar kedvem volt, de hidd el nem ez volt az elsõ😛
Egyébként igaz kicsit vettem át a stílusból de muszáj közölni az emberekkel, hogy legalább 20 hszt olvassanak vissza mert 150ig én se untam leírni az alapokat de utána már kezdem.

Ha elfogy a szervezetünkbõl 1 kiló zsír, az az jelenti hogy tisztán 900 kalóriát égettünk el a szervezetünkbõl.

Bocsi, helyesbítek, mert 9 ezer Kkcal-át égetünk el akkor.

Oké, akkor ha holnap reggel nem jelentkezel , kihívom hozzád a mentõket.
Szerintem az az optimális ha a fehérét egész nap elnyújtottan fogyasztasz, és lefekvés elõtt valamivel többet, hogy felkészülj az esti 8 óra éhezésre. Ez azért kell mert a fehérjének nincs tároló szerve mint a ch-nak és a zsírnak. Ch- val is ugyan az a helyzet mint a fehérjével hogy érdemes a nap folyamán elnyújtottan fogyasztani, sokszor kicsit, mert így nem zsírosít. Ha sokat veszel be rövid idõ alatt akkor nagyon megemeli az inzulint és a magas inzulin már nyomja is befele a zsírsejtekbe a felesleges Ch-t a zsírsejtekbe. Persze elõbb átalakítja a máj. Ha meg keveset veszel be akkor egyértelmû éhezik a szervezet.
A legoptimálisabb az ha, az inzulin olyan valamivel a normál szint felett van, hogy a szervezet eléri az anabolikus állapotot, DE nem olyan magas hogy a felesleges töblet ch ami nem tud beépülni az izomsejtekbe átalakuljon zsír lipidekké.
Ez mellett ha pozitív a nitrogén mérleg (több fehérjét eszel meg mint amennyit kihugyozol) akkor ténylegesen megindul a fejlõdés HA elég mechanikai ingert kaptak az izmok, ÉS elég egészséges a szervezeted, meg van minden katalizátor molekula a véredben, mint hormonok és vitaminok, ásványok.

Egy kezdõt 100, hogy csak összezavarna pl a tesztoszteron.hu-n található 1000féle cikk és elmélet. Jó, ha van egy fix, és letisztult alap, amire lehet építeni.

100% egyetértek

a ch-t mind1 sztem h mivel tolod, a fehérjénél és a zsírnál már nem mind1, h ch-val tolod-e.
Sztem oszd szét azt a 100g-t, fõleg edzés környékére. Ha tömegelsz, este is lehet nyugodtan, én fekvés elõtt közvetlenül eszek. Igaz, akkor már csak fele-2/3-a annyit, mint máskor.

azt akartam kérdezni hogy kb meddig ajánlott SZÉNHIDRÁTOT fogyasztani?

oké figyelem. most iszom meg azt a fehérje turmixot aminek lehetséges hogy a szavatossága már nem megfelelõ. Nem teljesen 1 kanállal próbálom. Az remélem 25g ^^ Ha holnap reggel nem jelentkeznék akkor baj van/volt :p Most kicsit parázok hogy fosás lesz belõle vagy valami csúnya történet. Majd megosztom veletek :p Viszont egy másik buzi és idegesítõ kérdés jutott eszembe. kb meddig ajánlott fehérjét fogyasztani? úgy értem este. mert számolgattam és rájöttem ám hogy hiányzik még vagy 100g szénhidrát. a másik kérdés. jobb hatást érhetek el ha a szénhidrátot fehérjével fogyasztom? vagy mehet magában is a rizs. nem változtat a tényeken. kösz a válaszokat😊

Azért ne keverd össze a csaló napot azzal amit a kontrollált ch visszatöltést jelent az izmokba. Az a nap nem csalás hanem tudatosan változtatsz olyan irányba ami kedvezõen hat a szervezetre.

A csaló nap meg valami olyan dolog lehet szerintem hogy két hétig éhezek és az a sok éhezést ami összegyült ráeresztem a sok zsíros cupákra, szalonnára meg tonna szám eszem a cukrot és visszajojózok.

Na ehhez semmi köze nincs a ch visszatöltésnek.

A visszatöltés lényege = izmok visszatöltése üzemanyaggal, teltebb izmokért, nagyobb erõért és több kitartásért az edzéseken. Az anyagcsere fokozása, hogy folyamatosan fenttartsuk a megfelelõ szintû kalória elégetését a szervezetünkben.
Ha elfogy a szervezetünkbõl 1 kiló zsír, az az jelenti hogy tisztán 900 kalóriát égettünk el a szervezetünkbõl.
Csak mivel folyamatosan eszünk egy kicsikét ezért nem valósul meg ez az optimális eset.
És nem is szabad megvalósulnia, mert a nem evés, az éhezés nem tesz jót, és nem is lehet jól fogyni tõle mert úgy belassul a belsõ anyagcserénk hogy szinte alig alig fogyasztunk energiát, ergó nem égetünk zsírt.

😊 az alapot bunny adja.. ahogy mondta õ maga a szemináriumon még februárban.. "elég a többségnek annyi, mert gondoljatok bele például, ha diétánál a csaló napokat beletenném az alapismeretekbe. szerintetek diétáznának, vagy azt néznék minden nap, hogy mikor csalhatnak már?"

szvsz ami az alapismeretekben van, az elég kezdõ szinten 😊 késõbb jöhet illésnorbi, fórumozás, kutakodás.

Szerintem bunnyval nincs semmi gond én legalább 10szer kérdeztem tõle és mindegyikre normalisan válaszolt.
Csak a tejet ne bántaná ennyire.A zsíros tej a jó mert attól nem nyikorog a tehén😊

Személy szerint énsem. Épp ezért nem kéne lesüllyedni a szintjére, és elhajtani mindenkit aki nem tökéletesen kérdez/áll hozzá, mert azzal csak a testépítõtársadalmat alacsonyítjuk le.
("de bunkók ezek, még rendesen válaszolni se tudnak, csak parasztok")
Normális hangnemben is el lehet mondani, hogy húzzál alapismereteket olvasni.

Én személy szerint annyira nem bírom Bunnyt, de alapdolgokhoz mégis elég az amit mond.

Versenydiétát verseny nélkül csak az csinál aki idióta, mert elég egészségtelen.

Néha énis ilyen vagyok😊
Teremben osztom az észt, hogy milyen a helyes gyakorlatvégrehajtás (azért nem észnélkül, hanem aki a haverom/kéri), aztán képes vagyok utána szarul csinálni😄 Pedig mondani teljesen jól mondom, ha mutatni kell az is jó.

szerintem is van olyan elméleti gyúrós aki még egy versenyen se volt, de mégis jobban vágja a dolgokat egy pár olyan embertõl akik már voltak versenyen...

mert aki nem versenyzett az nem is diétázik mi? jó okos vagy te is! nem ment keresztül? miböl veszed ezt? hol sorolta ezt a só kurát vagy mit?

Naigen, ezt ki kéne tenni, és akkor már fel lennénk jogosítva, hogy leordítsuk a hülyéket😄

Most bunnytól tök függetlenül: Rengeteg ember van, aki járt másr sok versenyen, eredménye is van, de mégse bírja elmondani, hogy hogyan kell, vagy lehet nem is csinálja úgy mint kéne, csak mázlija van/genetika. Viszont rengeteg ember van, aki soha még csak nem is testépített, mégis remek edzõ.
Az, hogy valaki saját magán is tapasztalta, az elõny, de nem feltétel.

Bunny amúgy alapvetõen jól ért a dolgokhoz sztem, csak kicsit le van maradva a legújabb eredményekrõl (HST, intervallumedzés pl), de ez kezdõknek bõven elég is.
Nagy hülyeséget még nem hallottam tõle, ha nem is a legjobbat mondja😊

ehhh, nem kéne ide is egy faq, sztem ez nem lenne rossz...

bírom Bunny-t hogy pont õ magyaráz a versenyidõszak beli diétáról majd késõbb a vízhajtásról , amikor még egy ilyenen se ment keresztül, egy versenyre sem készült fel.. ennyit róla.. és azért mert vicces minden új fiú õt isteníti, ami nem lenne baj mert a táplálkozás részét azért vágja, de egyszer nem készült fel versenyre és úgy ossza az észt a különbözõ dolgairól.. mint pl a "legutóbb ilyet hallottam: sókúra- és itt felsorolt millió egey dolgot amibe ilyen sós dolgok vannak." ezt õ akkor ajánlja amikor vízhajtás van.... én úgy tudtam hogy só az eléggé vizet fog... - tiszta röhej

inkább egyél milka csokit milka ez a sport nem idiotáknak való.. ilyen fas*ságokat mondani istenem. teljesen retardált vagy

Na visszanéztem kicsit, és ez volt az elsõ...

Télleg amúgy, Ha Bunny, nézed az adást, akkor léci adj valami jelet.

Kezd irritálni, hogy minden hozzászólásomba belekötsz.

De eltanultad bunnytól😄
Neki jobban áll...

Én is ezt csinálnám<#idiota>

hagyd, már leírtam ezt egyszer bõvebben neki, meg másnak is

Elõször tanulj meg helyesen írni. Utána tanulj meg normálisan tájékozódni, utána ha tudod az alapokat kérdezz, utána elkezdhetsz edzeni, utána kezdhetsz gondolkodni a kiegészítõkön.

Köszönöm a megértésed.

Egyébként már kimutatták, hogy a tejsavónak jó hatása van az immunrendszerre és az egészségre az izomnövelésen kívül is.

Az tuti, hogy semmi olyat nem tesznek bele, ami bárhol is doppingszernek minõsül. (sztem a tesztoszteron az az, de ennek utána kéne nézni) Ugyanis qrva nagy balhé lenne belõle, mivel sorra megbukna egy rakás sportoló a doppingteszteken, önhibájukon kívül. (nem csak a testépítõk használják ezeket, hanem bármely sportág)
Tehát marhára nem éri meg nekik ez a kockázat.
Másrészt sztem nem céljuk, hog ymegdrágítsák a gyártást, amit aztán nem nagyon tudnak behajtani😊
Harmadrészt nincs olyan szer, ami ne lenne kimutatható😊 Tehát az elterjedtebb termékek gyorsan lebuknának.
Szóval a doki túl sok mesét nézett😊 De azért ismeretlen gyártóknál kitudja mi van, azokat elkerülném. A nagy gyártóknál erre elenyészõ az esély.

meg ha mondjuk 2-3adagot fogyasztasz és utána aahayod az látszik?nagyon para?

kicsit érdeklödtem még a fehérje témáról,aztn egy orvost megkérdeztem,hogy van e bene valami negativ.mondta hogy mivel ezek segitik az izom n9vekedést,ezérta gyártok szoktak egy kis tesztoszteront belekeverni,hogy még gyorsab és látányosab legyen ugye a dolog,és hogy ez a mel izomnál gondot okozhat,mivel kialakulhat egy csomo,ami azután nagyobb esélyel daganat lesz

hát bocs ha megint felhuztam valki agyát,csak tényleg körbejárok mindent,nehogy valami gebasz legyen ha értitek

szal valami ötlet?mondot vlami "DHE-S" nemtom milyen szulfát vagy mi,hogy ha ez van bene akor nemajánlot...hát nemtom,holnap benézek 1-2boltba hátha szerencsével járok


vélemények az ANABOLIC WHEY-rõl vagy a WHEY ISOLATE-rõl?

próbáld ki, 25 grammal szerintem, és ha nem halsz meg tõle akkor lehet enni <#idiota>

annyi kérdés jut eszembe. mintha szófosásom lenni. szerintetek a fehérja pornak van szavatossági ideje? tavalyról maradt még, de elég furcsa illata van 😄 a vödör tetején van 1 dátum, de az még a megvétel elõttre mutat. ne mtudom hogy benyaljam e a maradékot vagy inkább vegyek újat

nekem aszonták, h az is el tud raktározódni zsírba, speciel engem sose fosat meg a fehérje 😮 viszont a szénhidrát mindig! mindig, ha "csaló nap" van, végigfosom az egészet.. pedig rostosat eszek, zöldséggel, gombával.. de sittysutty 😄

Sok fehérje távozik széklettel. Magyarán ha 180g kéne naponta és te 350et viszel be akkor fosni fogsz.

én úgy tudom hogy a sok fehérjét is zsirként el tudja tárolni a szervezeted de ezt jóval nehezebben teszi mint ha sok ch-t vinnél be.

fehérjénél sztem semmi komoly nem lehet, max. esetleg még gyorsabb a fejlõdés

ch-nál viszont ha többet viszel be mint amennyi kéne, zsírosoddással járhat

Köszi a választ!Kipróbálom...

mi történik ha tömegeléskor tobb a ch vagy a fehérje bevitel mint amennyi szükséges lenne esetleg?

na látom, szépen, számolgatsz, tervezgetsz, így lesz eredmény !


pipihusi nekem is kell !!

Hmm, nem sok hibát látok benne😊

Anyud meg nem akar engem is örökbefogadni?😄

szép lassan emelem a ch-t, és egyre feszesebbnek érzem magam.. ez jó jel!

közben "elõre számolva" csináltam egy óvatosan tömegelõs kaját, kb. 270 gr ch-val, 180 gr fehérjével, 3 ek lenmagolajjal egy napra.

edzés utáni turmixnak a következõt tervezem:
20 gr tejsavó, 20 gr szója, 25 gr maltó, 25 gr dextróz, 7.5 g kreatin, 1.5 gr aszkorbinsav....

jó a koncepció? a kevert fehérje egyrészt költségkímélés, másrészt (állítólag) így erõsebb, mintha csak az egyiket használnám.. a kreatint "parából" vágtam hozzá, elvileg segít a tápanyag izomba építését, vagyis kevésbé lennék hajlamos zsírba pakolni az anyagot. talán csak a ch sok benne, de szerintem ennyi kell.. már csak az egy jó kérdés, mivel fogom kimérni, de hát van már ötletem rá 😊 a c vitamin azért megy még, mert edzés után amúgyis tolom, de most aszkorbinsav port vennék, így elvileg olcsóbb, tovább elég. és finomabb is 😄

a kaja az 600 gr csirke, 10 tojás (ebbõl 2 egész).. nomeg rizs helyett barna rizs, tönkölybúzás korpás kenyír, szóval ilyen alacsony gi-s dolgok.. minden kajához menne a zöccség (kígyóuborka, pritaminpaprika, paradicsom, brokkoli, karfiol.. ami van)

úgy számoltam, hogy a reggeli, és edzés utáni kajám lenne a legkalóriadúsabb. anyám tud szerezni kicsit zsírosabb, de elég tiszta csirkemellét, 600 ft per kiló áron.. még jó, hogy vannak kapcsolatok :\

természetesen menne a daily vita-min, c-vitamin, ca-mg. a 3 ek lenmagolaj kell majd, szvsz.. kalóriadús, egészséges, meg amúgyis az összbevitel 20%-a zsír kell tán,hogy legen? :\

Ha tényleg nincs más: 0,6 liter zsírmentes tej, 100 g fõtt rizs, 4 fõtt tojás fehérje, plusz egy banán, vagy akármilyen más gyümölcs - nekem almával nem jött be.