szeretnék kérni egy tanácsot egy 180cm 60kg ( 28as karja van) os embernek körülbelül mien edzésterv kellene hogy rendesen azé láccon rajta valami hogy legyen kidolgozott egy picit és am mivel kezdő a spanom ezért szeretném ha tudnátok mondani valami étrendet is vagy valami iesmit mert elkezdene szeretni gyurni:) a válaszadást előre is köszönöm: (pl fekvőtámasz 1 héten 5x 10x 20 vagy vaélami iesmire gonodok mindenképpen otthon szeretne gyurni van 2db 5 kilos sulyzolya a fekpadot most cisnáltatja)
