#13208
Nem az edzésterv a lényeg barátom. Hanem az edzés elmélet. Amelyre már magad építed az edzési gyakorlataidat.
Az a szomorú igazság, hogy senki nem tud neked látatlanban edzéstervet készíteni. A legtöbb amit tehetsz, hogy szánsz rá egy kis időt, pár napot, és utána olvasol a neten a dolgoknak.
Szerencsés helyzetben vagy, mert tömérdek információ áll a rendelkezésedre, magyarul. Ma már, a régi időkben nem így volt.
Olvasgasd a tesztoszteron.hu -t body.builder.hu-t és mindent amit fellelsz a neten.
Annyit még mondok, hogy mivel fiatal vagy, neked még nincs szükséged intenzív edzésre. A gerinc terhelő edzésekre meg végképp nincs szükséged. Mivel még alakulóban van a csontvázad. Meg is állhatsz a növésben ha rendszeresen intenzíven megterheled a csont fugáidat.
Heti 2-3 laza teljes test edzés jót fog tenni.
Guggolást azt hanyagold, helyette inkább comb hajlító és egyéb gépes gyakorlatokat csinálj.
Mellezni lehet teljes erőbedobással, az nem fog megállítani a növésben, karozni szintúgy, hasazni vállazni hátazni szintén.
#13208