#13114
Ha a strandra akarsz gyúrni akkor sztem elkéstél vele me 2 hónap alatt ha nincs kiegészítőd akko nem nagyon lesz látszólagos fejlődés.Különben nem tudsz nagy izmot növelni sőt semmilyet se ha nincs normális kajád.Húst kéne enned hússal és olyat amiben magas afehérjet mint pl a hal és a csirke illetve pulyka mell.Az meg h mennyi idő alatt mennyit izmosodsz ez egyéntől függ.Ahhoz h legyen egy normális alap izomzatod sztem legalább 2 éves munka.
Lehet jönnek a többiek akik majd kijavítanak engem meg adnak tanácsokat,de ne feledd h ez nem az a sport ahol egyik napról a másikra izmos leszel,vért kell izzadni érte éveken át,egyik estéről a másikra nem megy.
#13114