Retsu#13068
Én 6-8 szériát csinálnék tricepszre, ha csak néhány gyakorlatra van lehetőség. Hasra szintén, mondjuk ha felülésen kívül meg tudod oldani pl. amiket írtam, akkor kevesebb is elég, úgy 3 sori. Ismétlésekkel kapcsolatban kb. 8-10 az ajánlott karra, de kísérletezz nyugodtan, hogy mennyi a jobb. Hasra felmehetsz 20-25ig is, többnek nincs igazán értelme ha valaki jól hajtja végre a gyakorlatokat.
