-
#12820
Az én véleményen a kreatinnal kapcsolatban, hogy az egész cuccot, egy nap egyszer kell bevenni.
Méghozzá edzés után, mind a 10 grammot, vagy amennyit szánsz arra a napra, legalább 40 gramm dextrózzal. Rásegítésként egy kis vanádium szulfát, egy kis ala, vagy egy kis taurin, meg mehet a b6-is.
Az oka, az hogy a kreatin nagyon rosszul szívódik be az izom sejtekbe.
A legnagyobb részét kipisili az ember.
A belek persze felszívják, és bekerül a véráramba, de a sejtekbe már nem nagyon akar bemenni.
A vese meg gyorsan ki választja felesleges drága kreatint.
A sejtekbe a kreatint, mint a szénhidrátot is az inzulin tudja bejuttatni az inzulin csatornákon keresztül, másképpen nem megy.
Tehát ami kell, hogy kis időre, magas kreatin koncentrációt idézünk elő a vérben, hogy maximalizálódjanak a diffúziós transzport jelenségek, ahogy a vérben az makronutriensek közlekednek a sejtekben.
Minél töményebb a vér kreatin tartalma, annál több jut a sejtekbe, ahol a vérhez képest alacsonyabb szinten van a plazma szabad kreatin koncentrációja.
Ha a vér kreatin szintje nem üti meg az izom sejtek szintjét, nem fog végbe menni a transzport. Tehát ha maximalizálni akarod a kreatinból a hasznot, mindet egyszerre veszed be, ebben az időpontban, muszáj hogy előidézz egy magas inzulin csúcsot, ami a nehezen szállítható kreatint, magával viszi a vérből az izom sejtbe, a sejfalban lévő kis inzulin csatornákon keresztül. Tehát ha nincs elég inzulin, a kreatin még akkor sem tud átjutni a sejtekbe, ha magas a vér kreatin koncentrációja.
Az inzulin csúcsot még meg fokozhatjuk olyan természetes anyagokkal, amiknek inzulin hatás fokozó tulajdonságuk van, vagy maguk inzulin utánzó hatással rendelkeznek. Ilyenek a vanádium szulfát, taurin, lipon sav. Ha megnézitek a drága kreatin transzportokat, azokban is ilyen anyagok vannak.
Azért jó edzés után időzíteni az egészet, mert akkor a sok bevitt szénhidrát, kevésbé alakul zsírrá, mind megy az izom sejtekbe, meg a máj glikogén raktárakat tölti. Edzés után, fel van pörgetve az anyagcsere is, ami a vérben lévő elemek transzportját is fokozza.
Minden ok az edzés utáni, nagy adag kreatin mellett szól, nagy adag szénhidráttal.