toomy87#12635
Sziasztok!pár éves edzési tapasztalattal a hátam mogott, segítséget kért egy barátom, h szeretne pár kilot felszedni. Nálam nem volt nehéz ugyanis genetika+testalkat segítségével csak ugy szaladtak fel a +kilok, izmok. /ő kb. 65kg, jo lenne ha +10kg feltudna szedni.../ sok szénhidrátot ajánlottam (rizs, krumpli, zabpehelys stb., fehérjét is, egészséges zsírokat). pár napos edzés egy héten (3nap),alapgyakorlatok... szivesen fogadnák vlmi jo otleteket, hogyan lehetne gyorsan és effektíven "gyarapodni"! :)
