Reggelre:
banán, 3 szelet pufirizs, savó
napközben csirke-zöldség
edzés előtt alma-3 szelet pufirizs, csirke
edzés után 100 gramm volumass 35
utána meg már csak zöldségek, csirke, zsírok.
étkezések közti sznekkekben lenolaj, bogyók. Így a kis szaros egy hónap alatt leadott egy rakat zsírt és ráadásul ERŐSÖDÖTT IS, vagyis volt 1-2 gyakorlat, amiben fejlődött (fekvenyomás pl. a húzózódzkodást nem számítom ide, mert 5 kg leadása esetén persze, hogy megy..)
De szerintem Frayert is várjuk meg. Annyi biztos, diétában nagyon nagy fanje vagyok az edzés utáni szőlőcukor-kreatin-savó kombinációnak (30-5-30 arányban pl) . meg szerintem jó ötlet a májglikogénra vigyázni, azt sosem hagyni lemerülni, mert ez az egyenes út az izomvesztéshez. :(
Ne diétázz sokat.. Én ha most diétázni kezdenék, az kb. annyiból állna, hogy kiiktatom a tejet és elkezdek kardiózni. Nem kell annyira lecsökkenteni a kaját, mint a tesóm csinálta, az se jó..
