Zsoldos#1238
Hm jopofak :) Az enyem kicsit szimplabb. Haton fekvesbol indul, nyujtott lab, ket kez a fenek/csipo alatt. Felemeled labad, es mikor elersz kb 45-50 fokot, lassan felrugsz es emeled a csipodet is (kb mint a gyertya, csak kezed marad a foldon) aztan lassan le kb ugyanigy. Kozben nem erzed, de utana beut. A gyakorlat nehezitheto, ha egy tarsad folotted all, es mikor fentvan, jol megloki a labaidat (te meg ugye ellentartasz, hogy ne zugjanak le a foldre) Vigyazat,
mellekhataskent kockas hasat eredmenyez :).
Egy kis alternativabb:
A masik ami jo, a ferde bukfenc. Hatrabukfencezel, de ferden, nem a hatadon, hanem a valladon at, a nyakad hajlitod ellenkezo iranyba, hogy ne legyen utba a fejed. Nem teljesen viszed vegig, csak hogy erintsd a labaddal hatul a talajt, es rogton vissza is rugod magad, aztan johet a masik irany. Ez rendesen meg is lihegtet, meg a hasat is jol igenybeveszi. (nomeg hatat is atmasszirozza)
