#12379
van egy gyakorlat amit én elég régóta alkalmazok, tulajdonképpen a váll és a mell edzése előtti bemelegítő gyakorlataim egyikét képezi. tehát egészen kis súllyal végzem(2-3, maximum 5kg-os kézisúlyzókkal vagy tárcsákkal). megpróbálom elmagyarázni, remélem sikerül.
a két kézisúly a kézben, oldalra kiemeled(tehát a karod párhuzamos a talajjal, de a hüvelykujjad felfelé néz) ebben a helyzetben behajlítod a karodat derékszögbe (olyan mint egy bicepszpóz csak előrenéző tenyérrel). ez a kiindulóhelyzet. most képzeld el hogy a könyökeid és a vállaid egy egyenes vonalat alkotnak vagyis inkább egy tengelyt amit a mozdulat során fixen kell tartani. forgasd lefelé e tengely körül a karjaidat ameddig kényelmes, (itt érezni fogod hogy a váll egy mélyebb régiója nyúlik meg) aztán vissza, de csak szépen lassan.
volt egyszer ez a mozdulat a BB TV-ben a Matyi mutatta be, mindjárt megkeresem
#12379