szóval belerakok kb 5-10 kilót a zokniba amiből kettő van
Helyes masni mindkettőre a lábamon.
Mostmár eljutottam oda, hogy ez kevés rá még egy ötkilós zokni-t amit átvezetek mindkét másikon és a lábam mogoött összekötöm
Tök stabilan tart mintha bebetonoztak volna
Még kell egy 15 kilós súly illetve illetve edzőtárs
Hanyatfekszem az ágyon a fenekem a végén a kezemmel fogom a félig a fejem alatt lévő súlyt (hogy ne mozogjon a felsőtest)
És lábemelés kicsit hajlított lábbal, úgy hogy mindig feszüljön.
Ha jól csinálja az ember háromnál már érzi a feszülést.
Ebből csinálok 3*18-at
Kis pihenő aztán egyszer 18 majd megnyomom a végét 24, 27
És bár elvileg fél óra után indulna be kb a zsírégetés nagyon hatékony és utánna nagyon feszes is a has.
És sokkal jobb gyakorlat mint a felülés, kellemesebb csinálni kiméli a hátat és érzed, ha jól csinálod.
Én zenét szoktam hallgatni közben vagy megy a TV mivel már autómatice megy.
Amikor meg még sokkolni akarom akkor ABFLEX elő és 6*18 , de azt nem nagyon szeretem mert szadis.
#1236