#12347
Szerintem mindennap:
Scitec ReForm reggel éhgyomorra + kávé (koffein)
Aztán rögtön utánna min. 60 perc aerob (gyaloglás, szobakerékpár kb. 120-as pulzus)
napi CH legyen mindenképp 100 g (kb. 120 g rizs) alatt és lehetőleg este 6 után már ne legyen sok.
napi max. kcal maradhat 1500.
Amit nem szabad: cukor, sok gyümölcs (a fruktóz hajlamos zsírként elraktározódni), egyszerűszénhidrátok (fehérkenyér, péksütemények)
Amit lehet: rizs, zabpehely, krumpli, sok zöldség, teljeskiörlésű dolgok (figyelve a 100grmos korlátra).
Zsír az legyen magvakból pl 40 gr dió (telítetlen zsírok)
Vaj, Joghurt, Tejföl nem a legjobb zsírforrás (telített zsírok), a joghurtban van cukor is mellesleg.
Pulykasonka sem igazán jó...
Multivitamin nem árt diéta alatt.
Ez mehet mindennap, míg nem éred el a kívánt súlyt.
Ha nagyon nem tudsz ellenállni, akkor jelölj ki 1, azaz 1 napot a héten amikor lelkiismeretfurdalás nélkül bűnbe eshetsz (HCA mehet ezen a napon). Ez jobb mint ha a hét alatt néha néha csalsz mert ez együtt több lesz mint az egynapi csalás, és így a bűntudat miatt sem kell majd rosszul érzed magad.
#12347