-
jimcicc #12341 nekem ez az Alpha-Burn tecc, az ára miatt. Ha futnék mellette???
Aztán, a kalóriákat számolom, nem vészes, mert max 1500-t eszem meg. És hogy miért?
Az interneten olvastam, hogy egy fogyni vágyó napi 1000 kcal bevitel mellett 2 órás kardioedzéssel akarja elérni az álomsúlyt. Na nézzük..........
1000 kcal elég körülbelül az alapanyagcserére, mint légzés, alap mozgások....stb.
Vannak olyan drasztikus esetek, hogy 600 kcal bevitellel is prbálkoznak a fogyni vágyók....na most testünk napi 600kcal (nézzük is meg, mennyi az a 600Kcal: 10db óriás túró rudi, azaz semmi!) bevitelből is képes raktározni! Ugyanis a hosszas alacsony kalóriabevitel miatt csökken (mondhatni leáll) az anyagcsere. Egy 60kg-s ülő munkát végző nőnek 1800kcal-t ennie kell!
A titok: nem mindegy, hogy ez az 1800kcal miből áll. Rostdús zöldség és gyümölcs és fehérje, vagy csoki, cukorka, nyalóka, keksz, túró rudi, mogyorókrém...
Reggeli: 2 tojás, 1 zsemle, 10dkg pulykasonka, 5dkg vaj
Tízórai: 1 Danone könnyű és finom joghurt
Ebéd: 20dkg csirkemell, 10dkg barnarizs
Uszonna: 1 alma + 1 narancs
Vacsora: 20dkg tőkehalfilé, 20dkg fejes saláta, fél doboz 12%-os Danone tejföl
1790kcal, 34% fehérje, 40% szénhidrát, 26% zsír
Zsírokra szükség van a vitaminok felszívódásához, szénhidrátra pedig egyszerűen a működéshez (ez a testünk energiaforrása, pl az agynak is!!!)
E mellett még egy óra futás 529Kcal vagy lépcsőzés 500Kcal...
...Ahogy nézem ez a kaja még kevés is ennyi mozgáshoz! Még kb 200Kcal simán elmegy.
A lassan, de biztosan a fogyásnál is követendő stratégia!
Sok sikert és rengeteg kitartást!
Egy kicsit tudományosabban így néz ki a dolog: a tartósan túl alacsony energiabevitel látszólagos pajzsmirigy-alulműködéshez (a pajzsmirigyhormonok vérszintje normális, de nagyobb arányú azok inaktiválása [T3, T4-->rT3]szöveti szinten) vezet, csökken az alapanyagcsere, lassul a fogyás. Persze az alkalmazkodás véges (az alapanyagcsere kb. 30 %-kal képes lassulni), így ha nagyon keveset eszel és/vagy nagyon magas az energiafelhasználásod, fogyni fogsz.
Az izomszövet csökkenése nagyon alacsony energia- és szénhidrátbevitel mellett nagy arányú. A túlzottan megszorított energiabevitel több ponton (pajzsmirigy- és anabolikus hormonokon, növekedési faktorokon keresztül) gátol bizonyos folyamatokat (pl. fehérjeszintézis - szövetek megújulása, hormonális működés, immunrendszer stb. ).
A diéta abbahagyása után valamivel magasabb energiabevitel mellett hízást indulhat meg, persze ha az ember a diéta után is erejét megfeszítve alig eszik és/vagy sokat mozog (és közben elhiteti magával, hogy teljesen rendben van minden), nem hízza vissza, de nem egészséges. Tehát a vissza nem hízás nem érv egy ilyen diéta mellett.
Napi 1200 kcal alatti étrend otthoni körülmények között semmilyen esetben sem megengedhető. Ez a mennyiség (1200 kcal/nap) mozgás nélkül is fogyást eredményez, nem okos dolog viszont nagy mennyiségű mozgással kiegészíteni. Intenzív mozgás mellé legalább napi 1600 kcal (bár ez függ a mozgás mennyiségétől) bevitel ajánlott.
2 órás kardióedzés rendszeresen senkinek sem ajánlott (kivéve élsportolók esetében), de főleg nem hirtelen ehhez hasonló mennyiséggel kezdeni.
Már kis felesleg esetén is komoly megterhelés az ízületeknek és a keringésnek. Intenzív mozgás csakis szakértői (kardiológus) vélemény után és függvényében.
Az edző nem dietetikus, étrend-összeállítás tekintetében nem kompetens (amint azt ez az eset is mutatja). Konkrét étrendügyben dietetikus megkeresése a megfelelő út nagy felesleg esetén (ill. orvosi kivizsgálás - aminek eredménye jelentősen módosíthatja az előírt diétát - de ezt a dietetikusnak is kérnie kell).