#12291
Végre van egy kis időm, meg egy beváltatlan ígéretem.
Kezdjük az edzésbeosztásoddal!
A 4 napot abszolút preferálom, maradj meg ennél a négy napos beosztásnál, véleményem szerint jobban el lehet osztani, mint heti három edzés esetében.
Én úgy szoktam felosztani a testrészeket az adott edzésen, hogy egy nagyobbal kezdek és utána teszek egy kisebb izomcsoportot (és ezeken felül még pluszban hozzácsapok hasat vagy vádlit, mert ezeket 2x edzem egy héten).
Leírom inkább, hogy átláthatóbb legyen:
Hétfő - mell, bicepsz, has
Kedd - comb (régen másik napra tettem a lábhajlítóedzését, de most együtt edzem), vádli
Szerda - pihenő
Csütörtök - váll, tricepsz, has
Péntek - pihenő
Szombat - hát, csuklya, vádli
Vasárnap - pihenő
#12291