#12226
Én Creatint mindíg úgy szedtem h 10g/nap.5g reggel éhgyomorra utána legalább fél óráig se kaja se víz,majd a másik 5g edzés előttt félórával.Mindíg 2,5dl vízbe oldva volt.95kg voltam és nekem a 10g napi bevitel hozott mindíg +5kg-t persze melette normális kaja+fehérje.
#12226