Informatika és tudomány

12316971501353788406.png
  • Japep
    #12204
    Úgy csinálom, hogy 3*8-as szériákban. Ha kimegy, megemelem.
    Most megpróbáltam, hogy szedek fehérjét is: Twinlab 100% Whey Protein Fuel

    mell-csuklya: fekvenyomás, szűknyomás, ferdepadon-nyomás, tárogatás, áthúzás, állig húzás, oldalemelés, vállvonogatás
    váll-hát: nyakmögül nyomás, arnold nyomás, fejfölés egykezesekkel, hason oldalemelés, oldalemelés, evezés kétkezes / egykezes rúddal, előre emelés
    kar: állva francia rúddal, scott pad, koncentrált bicepsz, ülve egykezessel, állva kétkezessel, tricepsz ülve nyakmögé, lórugás, fejfölött egykezessel, tolódzkodás
    láb-törzs: kitörés, guggolás, lábnyújtás, lábhajlítás, álló vádligyakorlat, "jó reggelt", törzshajlítás
    + minden edzésnap hasazok (hasprés, + haspadon)

    Edzésnapok: hétfő (láb-törzs), szerda (váll-hát), péntek (kar), vasárnap (mell)