#12186
Helyzetjelentés: 66kg 13% testzsír. Jelenlenlegi diéta
Napi:
100% whey 30g
zab 40g
csmell 450g
Tojásfehérje(friss teljes tojásból szétválasztva) 200g
zöldségek 200g
dió 40g
pro-360 40g
Edzésnapon: +60 g 100% whey, +50g pufirizs
Heti 1x töltés/csalónap: nem igazán számolom, amihez kedvem van azt eszem (szemét kaját is... imádom :)) + 1 adag VM35, sok ch, sok zsír, fehérje kb. változatlan.
Ki tapasztaltam, hogy eléggé jól bírom az alacsony szénhidrátot, úgyhogy maradtam is annál.
Diétát elég jól bírom még (hála a töltés napnak :))
Edzés: Heti 3 alk., súlyok nem változtak, intenzitás is maradt (sajnos nem valami magasan). Heti 6x 40 perc aerob van (érzem hogy valamennyire javítja az állóképességet, lehet, hogy tömegelésnél is csinálok heti 1-2őt).
A cél 10 % zsír, de ha jól megy akár 8%-ig lemennék, hogy onnan kezdjek el tömegelni rendesen, tisztán, tartva a formát. (olvastam, hogy 8-12% között kell tartani a tzs-t, hogy jó arányban tudjon izom feljönni)
#12186