#1207
hát igen törzsdöntve megy hásó részre
ezt kis súllyal érdemes nem lendületből
Oldalemelésnél úgy, hogy kicsit behajlított a kezed illetve karod
egyenletes mozgással és a végén úgy mintha egy kancsóból vizet öntenél (kisujj feljebb)
Én nem nagyon végzek előreemelést inkább nyakhoz húzást
(persze ez nem ugyanarra megy teljesen) ami nagyon jó gyakorlat.
Ja és jó Expanderes gyakorlat is
de ez inkább az otthoni edzéshez
(Szétszedem az expandert köteleit egymás után akasztom, másik vége kilincshez és átlós mellhez huzás 6*30)
MOndjuk teremben lehet ezt "csigával"
Ajánlom neked is a Weider Enciklopédiát az elég korrekten leírja a gyakorlatokat és láttam a neten is.
#1207