-
#1205
Nah utánnanéztem a szakirodalomban
A vállizomzat három különálló "fejre" tagolódik: az anterior (elülsõ), a medial (középsõ) és a posterior (hátulsó) deltoidra (deltaizom).
Nincs olyan gyakorlat, amely mindhárom részt egyszerre megmozgatná, noha a váll egyes részei bizonyos mértékig segítik egymást.
A deltaizom izolációs gyakorlatait gyakran használják. Ezek a váltogatott elülsõ emelés az anterior fejre, az oldalemelés a medial fejre és a döntött törzsû oldalemelés a posterior fejre. Az izolációs gyakorlatok mellett szükség van a kombinált gyakorlatokra is.
A váll összetett, kis izomcsoport, amely igen sérülékeny, nagy súlyok alkalmazása elõtt alapos bemelegítés szükséges!
Háromfejû izom mindhárom fejét speciálisan kell edzeni!
Vállunk edzését a nyak mögötti nyomásra alapozzuk, amellyel a váll tömegét tudjuk hatásosan növelni. A rúd leengedése fülig történjen.
Vállizmaink:
Deltaizom (m. deltoideus) a kart vízszintesig emeli, e helyzetben elõre-, hátra viszi
Lapocka alatti izom. (m.subscapularis) a kart befelé forgatja, a távolított kart közelíti
Tövis feletti izom (m. supraspinatus) a kart távolítja, kifelé forgatja
Tövis alatti izom (m. infraspinatus) a kart kifelé forgatja
Kis görgeteg izom (m. teres minor) a kart kifelé forgatja
Nagy görgeteg izom (m. teres major) a kart befelé forgatja, közelíti és hátra húzza
Ajánlott gyakorlatok:
Nyak mögötti nyomás
Oldalemelés
Oldalemelés döntött törzzsel
Váltott karú elõreemelés
Nyomás mellrõl
Egykezes nyomás ülve