Roman#11976
nekem ma 180 gr zabból sütött süti, 120 gr rizs ment le, meg két joghurt meg fél liter tej. azokban is van szh, igaz, nemsok.
gyümölcs? én ma 3 banán 3 alma 2 narancsnál tartok.. elfogyott a kiwi.
150 gr-os banánt 10 mp megenni,van benne jó 170 kcal meg szénhidrátból is kb. 30 gramm. s egészséges! szóval, együnk gyümölcsöt! :)
szeretnék feltenni egy képet, kritikát szeretnék rá! úgy terveztem, hogy most két hét pihi után hst, de váll-kar centrikusan,mer azok szarok. Szerintetek min kéne javítanom? :\
tanácsokat úgy, hogy erősen endomorf vagyok, jó zsírmemóriával, szóval olyan gyakorlatok érdekelnének, amik kevésbé izolálóak, s jó alapgyaksik nagy súllyal, sok izom használatával (kcal deficit miatt), bár most négy hónap tömegelés után vagyok a felső képen, elég érdekes szisztémában. (edzésnapon libatömés, amúgy moderált kajálás, s hetente 1 nap nulla szénhidráton.. az a kedvencem..)
