JuzoGB#11887
1,5-2g/tkg fehérje ami fix. Szénhidrátot olyan 2-3g körül érdemes elkezdeni, majd a testkompozíció-változásod alapján korrigálni. (ez ugyanis nagyon egyénfüggő) Nagyon alacsonyra nem érdemes vinni, mert lelassul az anyagcseréd.
A minőségi zsírbevitel fontos, abból ne adj, a mocsok állati zsírokat viszont kerüld.
Edzésnél pedig törekedj a komplex, nagysúlyos gyakorlatokra. Guggolás, felhúzás elsődlegesen, aztán fekvenyomás, lehúzás, döntöttörzsű, vállbólnyomás...
Kiegészítőnek pedig a tiszta fehérje az ami biztosítja a tápanyagot az izmaidnak plusz kalória nélkül. És valami jófajta multivitamin mindenképp jót tesz.
