Elég kezdő vagyok, most szeretném kicsit átrendezni az életem, életmódom. elkezdtem heti 4 alkalommal edzeni járni, nem terembe, csak egyik havernak vannak jó gépei, eszközei. Elsősorban fogynom kellene, olyan 20kg felesleg lehet most rajtam. a kérdésem csak annyi lenne hozzátok, hogy ilyenkor milyen arányban kellene fehérjét és szénhidrátot ennem, hogy fogyjak is meg azért legyen erőm is. esetleg valami kiegészítőket tudtok ajánlani? Köszi a válaszokat!
