#1183
hát a 11 kiló elég kevés azzal nem igen fogsz tömeget növelni.
Bár a többsör kivesézett csuklófordításos gyakorlat ha eléggé koncentráltan csinálod a bicepszed eléggé fejlesztheti, csúcsosíthatja. Tricepszre pl nagyon jó két ötliteres ballon teletöltve vízzel.
Ha sokat csinálsz kis súllyal inkább szálkásodsz sztem.
Ha kicsit visszaolvasol elég sokat írtam az otthoni edzésről
Ami persze nem etalon csak egy módszer.
Legalább egy bicepszrúd és 15-20 kilóig növelhető kézisúlyzó jó lenne
#1183