Kezdő vagyok és segítségre/tanácsra lenne szükségem.
Adatok:
neme: hím :)
magasság: 192cm
súly: 76kg
Szóval mint látszik van minusz 20 kg-m. A vállam viszonylag széles, mert régen sokat úsztam és kondiztam is 8 hónapig.
Nem akarok konditerembe járni inkább otthon edzek. Már 4 hónapja fekvőzök és súlyzózok otthon és elég jól haladok, visszajött a régi formám.
Tudtok mondani valami alap gyakorlatokat amivel otthon lehet jól edzeni? Illetve étkezéshez kellene tanács, mert bár az utóbbi hónapokban dupla annyit eszek mint eddig, de nem sikerült felszednem szinte semmit.
Most az "edzés":
8-10 x 20 fekvő (széles és nagyon szűk váltogatva)
Súlyzózás: 8-10 x 10 , 2db 11kg-s súlyzóval bicepsz (nem lengve) és fej fölé tolás (már kezd kevés lenni a 11kg)
Ez általában 2 naponta, néha minden nap.
Érzésre csinálom: érzem mennyi kell, hogy rendesen megdolgozzak de vigyázok is mert 2 hete a lágyéknál (sérv?) kicsit érzékeny lettem egy komolyabb edzés után, de úgy fest elmúlt.
Na ez biztos kaotikus lett, lényeg: otthoni edzés, hogy legyen valami alap, és "testtömeg növelni", aztán ha valami alakul akkor lehet, hogy konditerem meg ilyesmi is lesz belőle.
