#11685
Nézd, te csak azzal törődj,hogy megedd a napi kb 3000 kalóriát.
Nem azt mondom,hogy minden étkezés előtt fél órát keresgélj a táblázatban és számolgass, hanem, hogy megnézed, kb mi mennyi, és hogy mennyi kell belőlle, aztán később már automatikusan tudni fogod, mi mennyit ér, mi nyerhető ki belőlle és, hogy kb mennyit kellene megenned belőlle.
Arra figyelj,hogy ebben a kalóriában meglegyen a napi szükséges protein bevitel, ami napi 2-3 gramm protein / testsúly kilogrammonként.
Tehát neked, 180 körül van. Ami közel egy kiló csirkét jelent.
De inkább egyél napi fél kiló csirkét, és arra dobj rá tejsavót, túrót, kis sonkát, sajtot, babot, lencsét, tojást, minden jó ami nem zsíros de protein van benne, hüvelyesek is nagyon jók.
#11685