#11679
Túl keveset eszel.
Hiába eszel csirkemellet meg rízst. Ha nincs meg a mennyiség akkor hiába.
Recept:
Minden nap fél kiló csirke vagy pulykacomb "a húsa nyersen nyomjon ennyit".
Egyél sokszor szénhidrátot, ne csak rízst mert abból nem tudnál megenni 3 kilót naponta, mert ugyanis az a 350 gramm rízs amit te eszel, jó ha van 100 gramm igazából, a többi csak víz. Főzés, párolás előtt kell lemérni a súlyát. Én inkább otthoni készítésű pizzát, meg hamburgereket gyártanék, abból jó sokat bezabálnék.
Meg nyomass hozzá edzés után 40 gramm ch-t és 40 gramm tejsavót turmixban. Ha tömegelsz ne egyél sok zabpelyhet mert teli van rostal, ami nehezíti a tápok felszívódását.
Teljes testes edzést csinálj, heti háromszor, vagy négyszer. 60 kilósan még nem kell törődnöd a regenerációval, bőven fedezi a genetikai tartalék ami természetesen is van.
Egyél zsírokat is, olajokat, vegyél lenmagolajat, annak 50% omega3 zsírsav.
#11679