ezrael#11586
Figyelj!
A magasságod és a súlyod jó arányban van. Ha tényleg 16 éves vagy fehérjén kívül ne szedj semmit, hiszen fejlődő korban vagy, kreatinozni ráérsz 18-19 évesen. A kaját toljad magadba mint a bolond, k.b. 3 óránként egyél. A következőket részesítsd előnyben: rizs, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, CSIRKE(MELL), sovány túró, zsírszegény tej és sajt, csirke/pulykamellsonka, gyümölcsök, zöldségek, ezekhez toljad a proteint! Egy héten háromszor menj edzeni, lehetőleg úgy, hogy két edzés között legyen pihi. Bontsd szét az edzésnapokra a gyakorlatokat(hétfő-mell,láb, szerda-kar, péntek-hát,váll, mindegyik végén hasazz 20percet). Fogj 50 kilót és nyomj belőle fekve 10-15x, mindenből inkább 10-20x 4 szériát...aztán amikor majd érzed akkor emeld a súlyt. Annyit még tehetsz, hogy pihenőnapokon elméssz kocogni egy órát, vagy biciklizni. ja, egy edzés 1 óra legyen k.b. és edzés előtt 20 perccel és után 20 perccel igyál proteinturmixot, valamint lefekvés előtt.
