-
#11492
Miért lenne olyan hihetetlen??
Tömegelés időszakban kényelmesen be tud építeni havi 2 kilót, az elején még hármat is, mivel edzetlen menni fog.
Ha én tényleg el kezdenék zabálni, még a havi 5 kiló is menne, amiből ki lehet találni mennyi az izom. De azért a havi 2-3 kiló az reális mennyiség, mivel bőven 100 kiló alatt gondolkodunk. A gondok 110-120 kiló felett jelentkeznek, addig eljutni gyerekjáték.
Rendszeresen edzel, okosan, okosan étkezel, megfelelő mennyiséget, jó elosztásban, megeszed azt a napi egy kiló csirkét, vagy fél kiló és a többit kipótolod tejsavóval, plusz némi sovány túró, bab, borsó, lencse hüvelyesek "lány is hüvelyes az is jó :D". Meglegyen a 2.5-3 gramm /tskg protein, meglegyen a megfelő kalória.
SIMÁN menni fog a havi 2-3 kiló, persze genetikától is függ, de inkább az étkezéstől. Ha lehet egész nap csipegess, folyamatosan egyél. Így nagyon sokat meg tudsz enni. Próbálj megmaradni az izomépítő sávban.
Ha eléred a határt, visszadiétázol, heti -1 kilójával.
Lehetetlen? Abszolut de nem az. Kényelmesen végrehajtható, ha ráálsz könnyű mint az 1x1.
70 kilóról, átlagos genetikával jó étkezéssel, 1.5 év alatt megvalósítható egy 85 kilós 8 % os testzsír.
A legnagyobb rizikót a diéta jelenti. Mert ott könnyen el lehet baszni, a már megszerzett izomállományt a buták könnyen leépítik a zsírral együtt.
Diéta alatt is edz intenzíven, ne vegyél vissza a súlyból, de vegyél vissza a mennyiségből, időből.
Kezd laza kardióval, idővel emeld az intenzitást, közepes intenzitásnál meg térj rá a sprintelők intervallum edzésére.
6 hét diéta kb így, 3 hét növekményes intenzitású kardió, utánna 3 hét intervallum edzés amikor már nehezebben megy a zsírvesztés és észreveszed hogy csökkenni kezd az izomállomány.
Alacsony kalórián maradj, de hullámoztasd, zavard össze az anyagcserédet, ne tudjon beálni a takaréküzemmódba.
Ez a legnehezebb, én azért javaslok egy kis clenbuterolt, ami nem kox, nagyon silány kis antikatabolikus zsírégető, de az tény hogy "asztma" gyógyszer ezért boltban nem tudod beszerezni, de ezzel frankón megőrizhető diéta alatt az izomszövet.
Szóval mindenféle képpen meg lehet csinálni, nem olyan nagy dolog. 85 kiló az nagyon könnyen elérhető.