#11367
Ha tömegelsz, ne vidd túlzásba a zabpelyhet, teli van rosttal ami a felszívódást nehezíti, fogyózáskor viszont jól jön.
Minden étkezéskor egyél fehérjét.
Egyél zöldségeket is, paradicsom, borsó, stb.
Gyümölcs is jó, de ne vidd túlzásba.
Ha jól akarsz tömegelni akkor nagy kalória tartalmú kis térfogatú kis telítetségű ételeket kell enned.
Készíts pizzát, oly módon hogy jó arányban legyenek meg a fehérje, protein , zsírok.
Tapasztalat, meg lehet csinálni, még akár hamburgereket is.
Csak a zsírban sülteket nem igen lehet úgy módosítani sajnos. De helyette ott van a rost.
Ha tudsz, inkább egész nap csipegessél valamit.
Minthogy szakaszosan eszel.
Ha tudsz, éjjel 2-3 körül kelj fel 5 percre hogy megihass egy nagy ch-protein turmixot.
Ez is sokat segít, mert így soha nem fog éhezni a tested, és a nap 24 órájában anabolikus felépítő állapotban vagy. Ez lineárisan közel 30 % al több fehérje beépülést tesz lehetővő szemben azzal hogyha 16 órát eszel, és 8 órát éhezel, leépülsz.
#11367