Két hete jártam itt és azota több forumot is átolvastam.
De csak itt kérdeztem és ahogy a hozzászolásokat olvastam az jött le hogy mindegy milyen végony vki akkor is fejlödhet csak a kcal-tól függ.
Egy kérdésem maradt a tömegelésnél.
A bodybuilderen 2g fehérje 5 g ch a tömegelés viszont a testmesternél 3g fehérjét mondanak testsúlykilónként.
Most akkor melyik mert nekem az a 3 g soknak tünik.
Na mindegy a lényeg összeállitottam egy étrendet magamrol annyit hogy 35éves vagyok 195cm magas 82 kg.
6 étkezésre gondoltam az alábbiak szerint.
1. étkezés:100g zabpehely 4 egész tojás
2-6 étkezésig 100g rizs 100g csirkemell
turmixnak 100g volumess35 naponta edzés napokon edzés után nyilván.
Fehérje kb 170g
szénhidrát kb 450g
Ez még csak elméleti szinten megy lehet meg se birok enni inni ennyit.
Az ivásról 4 liter viz napi szinten +1 adag multi-x.
Ez igy szerintem jó és ugy nagyjábol mindennek megfelel.
A véleményeteket szivesen fogadom.
