Péntek:
Láb-váll
-oldalemelés 5*8
-oldalemelés döntött törzzsel 3*10
-előre emelés 3*10
Igen...még a láb kimaradt, ezen még gondolkodok
A kaja...60kg-t kellene elérni...legalábbis ha látok változást jó irányba akkor többet is, erre számoltam 300g ch-t, 120g protein.
Rizst csak délután tudok kajálni, legalább 3x, valamilyen hússal.
Sajnos délelőtt eszem a szendvicseket, bár párizsi meg ilyen szarok helyett csirkemellsonkát teszek bele, némi salátával.
Nos felteszem a kérdést...mit kellene változtatni?
#11191