33479
-
#11208
Az érem másik oldala, a túl magas protein bevitel, az nem tesz jót a veséknek.
Vagy így, vagy úgy, mindenféle képen egészséges sok vízzel átöblíteni a veséket, amellett hogy jól hidratálja a szervezetet, és jó katalizátora a szervezetben lévő építő folyamatoknak, enzimeknek.
Szóval én is azt tudom mondani,hogy elég a 2-3 gramm, naturálnak.
Diéta alatt, is tartani kell a mennyiséget, de az arányt nem.
Ott az arány már % osan már sokkal nagyobb lesz.
Szénhidrátos diéta esetén, annyi szénhidrátot érdemes bevinni,hogy ne épüljön le túl sok fehérje az izomból, csak kompenzálónak van.
Ketogén diétakor meg, áttbillensz a túloldalra, és át áll a szervezeted ketontestek elégetésére, amit viszont zsírból állít elő.
Érdekes lehet,hogy az agy is át áll, tiszta glükózról, ketontestekre, és némileg megváltozik a gondolkozásod, személyiséged. Furi lehet, még nem próbáltam.
Kb, olyan lehet mintha a benzines autód hirtelen, vízzel is menne.
Mert ugyebár a ketontestek nem cukor. -
#11207
nekem is van már vagy 20 doboz.Azért aki 15-20kg mellet eszik az igen ad magára meg lóvé is van bővne.Sose engedhetném meg magamnak,anyám elűzne otthonról. -
Roman #11206 Hja, pluszba a szörnyek azért esznek annyi fehérjét, mert némi egyéb kémiai segítséget is igénybe vesznek. De egy kezdő nem Coleman.
Na mindegy. Mellesleg a kalóriának protein-kímélő hatása van, szóval menné több a ch-zsír bevitel, annál kevesebb protein szükséges a növekedéshez. Bár az tény, és való, hogy 2 gr per testtömeg kg a minimum, de naturálban én nem mennék 3-3.5 felé.
Plusz olvastam még egy érdekességről, hogy ha aránytalanul magas a protein bevitel (pl. extrém diéta, 4 gr per ttkg-al, 0 ch és szinte 0 zsír mellett) akkor bizony a szervezeted nagyon "rááll az anyagra" és inkább a fehérjékből-izomszövetekből fog energiát kitermelni, mint zsírokból-cukrokból. Szóval mindenképp óvatosan bánnék a magas protein bevitelekkel. A magas alatt és a 4-5-6 gr per ttkg-ot értem, bár tudom, egy "átlagember" már az 1-2-őt is "vesegyilkosnak" nevezi :D :D
De az tény, hogy a vesét nem terheli a normálisan magas fehérje bevitele.
Amúgy az üres tápkieges vödrökkel Ti mit csináltok? Nálunk egész hasznosak lettek.
felmosóvedér, rizs-zab-bab-borsó tárolók (az 1 kg-os dobozok. mérőkanállal 1szer leméred, mennyi rizs-zab stb. fér bele, aztán már nincs is túl nagy szükség a mérlegre, lehet "parasztul" dobálni a kaját :) ) savanyúságtárolók, hasonlók.
Kidobni nem akarnék ennyi műanyagot. :P -
Roman #11205 Azért ez a feleannyi dolog vitás.
Én filézett mejjet 1040-1100 ftpkg áron veszek, de ilyen 15-20 kg-os készletekben.
A comb kb. 700 ft, de csontosan és bőrösen. Mire azt lepucolom róla, mi marad?
Plusz, a csirkénél amúgyis erős a mejjizom, főleg ezeknél a genetikailag kiválogatott-kitenyésztett, mejj domináns, hormonkezelt egyedeken. Nagyon szép zsírmentes mejjizmokat veszel a fentebb leírt áron, míg a comb? Kicsi is, bőrös is, csontos is, inas is, zsíros is.
Én legalábbis meghagyom a combot vasárnapi kajaként, akkor jól esik, de némelyiken keresni kell a húst. :( -
#11204
Nézd, nem olyan régen azt hírdették, hogy elég napi 1,5 g/tskg.
Évekkel ezelőtt a napi rda protein szint még 1 gramm alatt volt.
Aztán, mostanában már azt mondják,hogy napi 2-3 gramm kell.
De ha meg a hatalmas szörnyeket nézzük, még ennél is több kell.
Én csak a tendenciát látom, miszerint minél többet proteint eszel annál nagyobb vagy.
Ha 60 kilósan úgy eszel mint ha 80 kilós lennél, igenis gyorsabban tudsz fejlődni.
80 g * 2.5 = 200 gramm protein.
Ezért mondom,hogy napi egy kiló csirke.
És nem fontos mellét, mert ugyan olyan jó a lába is, csak bőr és csont nélkül.
De fele annyiba kerül.
-
Roman #11203 Frayer, ezt sose értettem, egy 60 kg-os kezdőnek miért ajánlasz 1 kg húst, meg egy rakat tápkieget és tojást vagy halat?
Ennyi proteint hogy tudna a teste felhasználni? :-q s drága mulatság a proteinbevitel, sajnos. -
#11202
gutenbergre? és így van és szombat vasárnap is nyitva van, segítőkészek az emberek.. -
#11201
Még annyit, hogy közel sem 1kiló, max fél, ha csirkemellel számolok, + naponta 4 tojással egészítem ki. -
#11200
Csirkemell...előre bevásárlok 1 hónapra -
#11199
Naponta megvan az 1 kiló csirke? Ha megvan akkor rendben van. -
#11198
Oké...megfogadom a tanácsodat!
Eddig is edzettem, bár csak "hozzászoktatásnak" nevezném a dolgot.
pl fekvenyomás egykezes súlyzókkal: 8kg ról kezdem, majd 10, 12, és megérzem a hatását edzés után.
A kaja megoldható végülis, csak tápkieg már nehezebb ügy, pénzem nincs rá, a szülőkre meg nem igazán számíthatok, szóval marad a tiszta kaja, rizs van bőven, a hús sem gond, legalábbis az étrendem tartalmazza azt a mennyiséget amire szükségem van/lesz.
-
#11197
én meg elmentem a terembe, és mivel 22-ig van nyitva bőven rá fogok érni suli után minden héten, vettem is egy hónapos bérletet -
#11196
Ha most kezded az edzést, akkor én a helyedben nagyon gondosan építeném fel, mivel az hatalmas fejlődési potenciállal kezdesz az elején.
Ami az idő múlásával rohamosan csökken majd.
Szóval, az első pár hónapból ki kell hoznod a maximumot. Mindenféle képen ez érné meg.
Szerintem ha heti 3szor akarsz edzeni akkor csinálj teljes test edzést.
Ha heti 4 szer, akkor csinálj ketté bontott edzéseket, hétfő-kedd, csüt-péntek.
Ilyenkor még nem nagyon kell félned a túl edzéstől sem.
Csinálj annyit amennyit tudsz, de ne menj el bukásig, saját vélemény.
A súlyok minden féle képpen időben növekvőek legyenek.
Ezért alacsonyabb súllyal kezdj még ha sokkal nagyobbal is tudnád végezni a gyakorlatot. Az nem számít, csak az hogy növekedésre ingereld a szövetet, mindig egy új ingerrel.
A kajára is figyelj oda, lehet több kiló ételt kell enned majd. -
#11195
Összetételben gondolom elegendő, ismétlésszámot fokoznám majd, egyenlőre ez ilyen "kezdő-kezdő" edzésterv lenne, persze módosítok rajta, az a célom, hogy fejlődjek, és keményen edzek.
Ha lehet további véleményeket várnék -
#11194
Az első félórában csak magyarázó szöveg van, aztán látok is valamit.
Ellenben veled a többi rendező a film végére szokta rakni a betűket. :))) -
#11193
thx:)
na kész a végleges, többet em vagyok hajlandó változtatni:D
chest -
#11192
Sztem ez az edzés édes kevés még egy kezdőnek is.Ha ezzel fejlődni fogzs....Nem akarlak leszólni de zstem ez akkor is kevés.De majd megmondja a többi a véleményét meg tapasztalatát de ez sztem nem ok:) -
#11191
Hétfő:
Mell-bicepsz:
-tárogatás 4*8
-fekvenyomás egykezes súlyzókkal 3*10
-állva egyenes rúddal 5*8
-váltott karú bicepsz 3*8
Szerda:
Hát-tricepsz:
-egykezes döntött törzsű evezés 4*12
-lehúzás csigán mellhez vagy tarkóhoz 5*15
-tolódzkodás 3*6
Péntek:
Láb-váll
-oldalemelés 5*8
-oldalemelés döntött törzzsel 3*10
-előre emelés 3*10
Igen...még a láb kimaradt, ezen még gondolkodok
A kaja...60kg-t kellene elérni...legalábbis ha látok változást jó irányba akkor többet is, erre számoltam 300g ch-t, 120g protein.
Rizst csak délután tudok kajálni, legalább 3x, valamilyen hússal.
Sajnos délelőtt eszem a szendvicseket, bár párizsi meg ilyen szarok helyett csirkemellsonkát teszek bele, némi salátával.
Nos felteszem a kérdést...mit kellene változtatni? -
#11190
Én láttam, jó volt -
#11189
miközben telepítettem a sony vegast a warez zenéje megtetszett:) az volt;)
de az új igazi férfi zene lesz:) -
#11188
Packman zenéjét tedd be alá, midiben. Az a legtutibb, üti a legzorallabb iron maiden nótákat is. -
#11187
hehe, hát jah, ha jól emlékszem ilyen marios zene volt vagy mi:D
-
#11186
miért te még láttad?:) egy csomó span baszogatott hogy szar a zene alatta...:(
de már dolgozom az új művemen:) estére kész, most megyek binyó-trinyózni:) -
#11185
szerintem jó lett! -
#11184
:D levettem mert újrakeverem a hangot:) majd linkelem újra, bár barátaim szerint a kutya se kíváncsi rá:) -
Jobson #11183 biztos jó videó lehetett, aki látta... -
#11182
ja és a 80-as évekbeli amiga-old school zene miatt nem beszólni, poén:) a köv videó hc rock lesz, ezt poénnak szántam, de a végeredményben megtetszett. -
#11181
kicsit ökörködtünk a spanokkal
hol tart a technika:) el lehet bolondozni ezzekkel a dolgokkal:) kitaláltuk, hogy csinálunk edzésvideót 2-3havonta, és lesz összehasonlítási alap. jó lesz visszanézni pár év múlva. a kezdőknek is ajánlom, mit nem adnék 5-10 évvel ezelőtti videókért. -
#11180
ja:) privátban írtál nekem frayer, hogy adjam meg az email címem, teszteljük a spamtudásod...azóta se jött egy spam se:) -
#11179
Csak irigykedtek frayer eredményére. -
#11178
-
#11177
Nem a kox, hanem az email-spambot írás miatt agresszív, sok idő kell ám ahhoz. -
#11176
De komoly az aláírásod:D:D:D -
#11175
Látod milyen agresszívvá tett a kox? Nem kéne leállnod?
-
#11174
Persze.
Ahogy mondod, nyomom any@dba a koxot.
-
#11173
Na jó, de te azért nősz pihenő alatt, mert nyomod a koxot vaze! 
Teli vagy vízzel, mi?
-
#11172
Nem hazudsz ó nagymester. -
#11171
Látom kezded felismerni miaz ami jót tesz. HST módszerekkel nyomod most?
Még annyit, hogy van amikor jobb az ha rá se nézel a súlyokra, ahelyett hogy mindent beleadva szét dolgozod magad velük.
Valaki arra büszke hogy gheti 7 nap lent van a teremben, és hogy 4 órát edz naponta.
Én meg arra vagyok büszke hogy heti összesen 3 óra edzéssel még jobb, eredményesebb fejlődést tudok felmutatni.
És még bele se vettem olyat,hogy amíg én 2 hétig nem súlyzózok, szabin vagyok a teremből, addig ő emelget tovább, és a két hét pihenő alatt én többet növök mint ő, a súlyoktól.
Buta ember most ilyenkor fogja a fejét, és engem néz hülyének.
De vajon miért lehet az, hogy a kevesebb munka több eredménnyel párosul?
Vagy tán hazudok? -
#11170
Azért van valami jó is az iskolában, szept 1. től híztam 3 kliót:D de nem a koszt miatt, hanem azért, mert nyári szünettel ellentétben már reggel 7 kor zabálok:D -
Roman #11169 haha már 2 teljes test edzésen vagyok túl a héten, holnap még1.
Érdemben annyit: kurva anyját annak, aki kitalálta. Aki szeret dobogó szívvel harcolni, annak ajánlom.
Ja, és pihi-kihagyás után vagyok, szóval 1-2 sorozattól már izomlázasodok.