Tömeget szeretnék növelni.
176cm magas vagyok, és mindehhez megy 57kg, ami rettentő sovány. A napi tápanyagszükségletet kiszámoltam...kb 65kg-ra szeretnék felmenni.
Mindehez napi 580gr ch kellene, illetve 104gr fehérje(+ 127gr zsír).
Eddig azért remélem jó:)
Viszont van egy gond, méghozzá délelőtt suliban vagyok...sőt délután is, ahová kenyeret viszek szendvicsnek, 100gr tartalmaz 58gr cht.
Délután 4x étkezek, ebből 3x teljes étkezés, 200gr rizs étkezésenként + valamilyen hús, csirke, vagy hal. Tehát a délutáni tápanyagszükséglet megvan, már csak délelőttre kellene valamit kitalálni, bár úgy számoltam, hogy kenyérből is bevihető a szükséges mennyiségű ch.
Mindezt most kezdeném el, és tanácsokat várnék, hogy mit változtassak, esetleg teljesen hülyeség amit írtam. Persze ez csak az étrend, a megadott testsúlyt lehetőleg kiegészítés nélkül szeretném elérni.
Terembe heti 3x járok, tömegnövelő edzést végzek, nagy súlyok, kevesebb ismétlésszám ez alap. Bár később talán ezt sem ártana részleteznem.
#11164