#11161
Egy kezdő jó étrenddel és átlagos edzéssel szerintem tud 5 kg nőni egy hónapban. Nekem legalábbis sikerült. És nem ment sok zsírra, látszanak még halvány vonalak a felső hasamon, és pocak sincs sok. Sosem voltam erős de pl. 40kg-ba nyomtam 10-8-6 fekve és most 55kg ba megy ugyanennyi (37% erőnövekedés) Guggolás 40kg ról szintén 55kg-ra. Karom 32-ről 34-re ment fel. súlyom 59 ról 65 kg ra és 07.28-án kezdtem heti 3-szor és 4 hét csak egész testes átmozgatás volt kb. 3x15 ös ismétlésekkel. Amúgy most sem valami vadállat az edzésprogramom, csak kezdő alap: láb-tricepsz-bicpesz és (has)-mell-hát-váll nap feltváltva kb mindegyik részre 2-4 gyaksi.
#11161