-
Roman #11147 Aquir, mielőtt ilyen hülyeséget írsz, hogy egy dekát sem tudsz hízni, gondolkozz kicsit. :)
Ajánlom figyelmedbe, a tesztoszteronos beavatás-elsősegély cikkeket, amiket be is linkelek most Neked. És szerintem jobban járnál edzőteremmel, nagyobb motiváció, lehetőségek szélesebb tárháza.
Annyit garantálok, ha olvasgatsz egy kicsit, (ha én leírnám ide a cikkek tartalmát, akkor is el kéne olvasnod, viszont én egy csomót gépelnék, pedig a billentyűm így is hullik szét, szóval inkább linkelek, mellesleg rengeteg hasznos és haszontalan cikket is fogsz találni :o) ) fogsz hízni nem egy dekát, nem kettőt. Csak olvass-tanulj-cselekedj, s hízni fogsz, de nem zsírban. Főleg ha nehezen hízol, kizárt, hogy elzsírosodj, szóval ne tudd meg, hányan irigyelnének Téged az adottságaidért.
Akkor a segédanyag:
http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_90_kgt_325_elsosegely.php
http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_20_lep_895_beavatas.php
A lényeg röviden:
-kajálj sokat, testtömegednek a negyvenöt-ötvenszeresét kcal-ban számolva. (igen, kalóriaszámolás)
-edzél okosan, alapgyakorlatokkal, és folyamatosan növekvő terheléssel, párhavonta beiktatott 1-2 hetes pihenőkkel.
-kajálj egészségesen, húsok, halak, gabonák, teljeskiörlésű péktermékek, olajos magvak, gyümölcsök, zöldségek
-igyál sok vizet (3 liter a minimum alsó határ) és aludj éjszakánként jókat, nyugodalmasokat, 7-8-9 órákat. Pihenj, zabálj, eddz! Alkohol nagyon ritkán (havi-kéthavi szinten max.) cigaretta felejtős, egyéb kémiai anyagok, hernyó, kokó et cetera kizárva.