-
#10843
Az alapok készen vannak.
Nemsokára élesben fogom tesztelni.
Nagyjából ezekre építek:
Cél: Időegység alatt legnagyobb fejlődés a kontraktilis, összehúzódásra képes szövetállományban. Persze sokkal látványosabb lenne rövid távon egy glikogén raktár edzés, de azzal csak max 20% növekedés lehetséges, és kifújt,ezt csak versenyek előtt a prekompozíciós időszakban van értelme végezni.
Szóval, ilyen dolgokat teszek majd bele, sorrendben:
1. bemelegítés, majd közepes súllyal, maximális gyorsasággal, óriási robbanékonysággal végzett szabad súlyos edzés, esetleg némi csigás történet.
Ez arra jó,hogy megtanítja az agyat,hogyan legyen képes irányítottan fókuszálni az erőt. Pontosan azt a képességet edzi,hogy az agykéreg motoros "mozgató" központjából az ingerületek robbanásszerűen terjedjenek ki.
Ez, hosszabb távon erősebbé tesz, mivel képesebbek leszünk egy adott időpontban több izomrost összehúzódását kikényszeríteni tudatosan.
Ha nagy súlyokat emelsz, akkor szükség van arra hogy át tudd emelni a súlyt a holtponton, ahol is rövid ideig hatalmas munkát kell végeznünk.
Erőemelők is végeznek ilyen tréninget.
2. Utána jöhetnek a nagy súlyos emelések, hst-hez hasonlóan fokozatosan nehezedő történettel. Plusz egyéb intenzitás növelő teknikával, mint halmozott ismétlések. Mindeközben figyelembe vesszük az idegrendszert is, és direkt nem égetjük ki. Gyakori edzések lesznek, fasz vár egy hétig hogy újra edzhessem az izomcsoportot, így folyamatosan fog felépülni az izom.
3. Egy szükséges kiegészítő eleme a programnak ami biztosítja az intenzitás mellé a kellő izomfeszülési időt is.
Eddig még nem volt olyan program ami jól meg tudta volna oldani a nagy súly kevés ismétlés , vagy sok ismétlés de kis súly dillemát.
Hát most meg lesz ez, de még ki kell kisérletezni hogy milyen arányban lesz ez is optimális.
Szóval ez egy pár 8-12 es ismétlésű könnyített szettet jelent amivel, meglesz a heti 120-160 as "kinek melyik" optimális heti ismétlésszám az adott izomra.
És szerintem nekem elég lesz a heti 3-om teljes test edzés.
Mivel nem sok időm van, de ha már lemegyek, mindent jól megedzek majd.