-
#1070
Felmerül a kérdés: hogyan, mikor és miért szedjünk táplálék-kiegészítőket?
A miért kérdésre elég bőséges válaszlehetőség adódik. Mindenki, aki edzőterembe jár, alakja radikális változásának érdekében végzi edzéseit. Mindegy, hogy fogyás, hízás, izmosodás vagy a közérzet javítása a cél, az előrelépést tartja mindenki a szeme előtt. Ezt segíti elő a táplálék-kiegészítők regimentje, hiszen vannak olyan készítmények, amelyek a tömegnövelést segítik elő vannak, amik a zsírégetés folyamatát teszik könnyebbé. Egyszerűen mondva a teljesítményt fokozzák, de nem tartalmaznak tiltott teljesítményfokozó anyagokat. Igen, a táplálék-kiegészítők olyan keretek között őrzik meg sokszínűségüket és hatékonyságukat, hogy egészségkárosodás nélkül boldoguljanak a célokért küzdő sportolók. Az előítéletek általában olyanok szájából hangzanak el, akik még csak nem is hallottak a kérdéses témáról, soha nem alkalmazták a szóban forgó tárgyat, készítményt, nincs róla tapasztalatuk. Így a lehető legkönnyebb véleményt nyilvánítani, csakhogy igazságalapot nélkülöző hangadássá minősül mondókájuk, ha szakvéleménnyel kell szembeszállni. Sok ember tette már azzal magát nevetségessé, hogy veszélyesnek tartotta tablettás vitamin szedését, hogy bizonygatni próbálta a proteinporok impotenciát okozó hatását. Hallani lehetett rémtörténeteket rossz proteintól elhunyt emberekről, vagy a szedés felhagyása után teljesen megrokkant sportolókról. Ezentúl ezeket a dajkameséket nyugodtan el lehet felejteni, mert teljes biztonsággal ki lehet jelenti, hogy nem igazak! A táplálék-kiegészítőket szigorú vizsgálatoknak teszik ki, annak érdekében, hogy a halvány utalások is elhalljanak arra vonatkozólag, hogy a termékek egészségkárosító, tiltott teljesítményfokozókat tartalmaznak. A leggondosabban összeválogatott alapanyagokkal próbálják garantálni, hogy semmilyen rákkeltő anyag nem kerül a készítményekbe. A táplálék-kiegészítőket a nagyközönségnek szánják, besétálva egy szaküzletbe vagy egy nagyobb áruházba bárki leveheti a polcról, és szabadon fogyaszthatja. Ily módon, ha ezekben a termékekbe úgymond belecsempésznék a tiltott szereket, emberiségellenes bűnökért kellene lakolniuk a gyártóknak. Mondhatni: bizalommal fordulhatunk a táplálék-kiegészítők felé.
Tömegnövelők, proteinek
A táplálék-kiegészítők többféle célra alkalmasak, tömegnövelésre, zsírégetésre, erőnlét fokozására, de ezeknek a céloknak a megvalósítását nem egyetlen készítmény segíti elő, hanem a különböző célok elérésére, különböző kiegészítők alkalmazásával közeledhetünk a cél felé. A tömegnövelést elősegítő kiegészítők sok szénhidrátot és/vagy sok proteint, fehérjét tartalmaznak. A sok szénhidrátban bővelkedő készítmények fogyasztása olyan embereknek javasolt, akik már egyszerűen nem képesek fokozni kalória-bevitelüket, annak érdekében, hogy a felhalmozódó felesleget izomzatuk gyors gyarapítására tudják használni. Tehát, aki rettenetesen sovány és képtelen egy kis felesleg felszedésére, az mindenképpen magas szénhidráttartalmú kiegészítő vásárlásán gondolkodjon. A versenyző testépítők közül, azok alkalmaznak szénhidrátban gazdag táplálék-kiegészítőt, akik egész évben megfelelő táplálkozást folytatnak és már fizikailag lehetetlenné vált számukra még több rizs legyűrése. Úgy kell felfogni a szénhidrátdús készítmények fogyasztását, mintha még egy adaggal több rizst ennénk meg. Ez nagyon megkönnyíti a tömegnövelő táplálkozást, mert nem kell csurig megtömnünk magunkat rizzsel, krumplival vagy esetleg más keményítőtartalmú szénhidrátforrással, csak megesszük kényelmesen a rizsadagunkat, majd utána iszunk egy kellemes ízű szénhidrátturmixot. Mivel ezek a kiegészítők általában (és jobb esetben) összetett szénhidrátot tartalmaznak, és folyamatos energiát adnak a szervezetnek, gyakorlatilag bármikor fogyaszthatjuk őket. Talán a legjobb módja a reggel, edzés után, délelőtt fontossági sorrendet betartani. Reggel azért jó még a reggeli után küldeni egy turmixot, mert ilyenkor az anyagcseresebesség valamivel fokozottabb, így talán hatékonyabban tudjuk hasznosítani a plusz szénhidrátadagot. Edzés után is jól jön a szénhidrátdús kiegészítő. Ekkor ugyanis az izomzat glikogénraktárai intenzív edzés hatására kiürülnek, ami szénhidrátokkal újra feltöltődik. Természetesen ez csak akkor jön jól, ha testsúlyunk növelése a cél. Délelőtt az ember munkahelyi elfoglaltsága, időre beosztott iskolaórák, egyéb körülmények miatt nagyon beszabályozott életet kénytelen élni, így előfordulhat, hogy egy-egy étkezés időpontját nehéz tartani. Ilyen végszükséges esetekre igen alkalmas egy nagy adag szénhidrát- és proteindús kiegészítő, hiszen pillanatok alatt elkészíthető és fogyasztható. Ha már szóba került a proteines kiegészítő folytassuk ezekkel a sort. A proteindús kiegészítő minden testépítőnek egyik kötelezően használt kelléke. A tömegnöveléshez testsúlykilogrammonként 3 g, néha 4 g protein bevitele szükséges. Ezt az őrült mennyiséget irgalmatlanul nehéz csirkemellből és tojásfehérjéből fedezni (meg lehet valósítani, de elhihetik, nagyon nehéz). A proteines kiegészítőkkel nagyban növelhetjük fehérjefogyasztásunkat, amit az izomzatgyarapodással hálál meg. A proteint is bármikor ihatjuk, de legjobb edzés után, lefekvés előtt és reggeli órákban. Edzés után nagyon fontos egy olyan étkezés vagy táplálék-kiegészítő fogyasztása, amely bővelkedik proteinben, mert gyorsan regenerálhatjuk az izomzatot, ami edzés alatt mikrosérüléseket szenvedhet. Lefekvés előtti proteinfogyasztásunkkal az éjjel történő regenerálódási folyamatokat segíthetjük elő, reggel pedig extra adag proteintöltéssel kezdődhet a napunk. Ha szénhidrátszegény diétát tartunk, magas proteintartalommal kell ellensúlyozni a hiányt, amit a csirkemellhegy mellé napjában többször fogyasztott proteinturmix tehet elviselhetőbbé. Sajnos az általános tapasztalat szerint, az emberek többsége még a megfelelő szénhidrátmennyiséget elfogyasztja, de kellő proteinmennyiséget nem képes betermelni, ezért talán a proteinvásárlásnak kell előnyt élveznie a többi táplálék-kiegészítővel szemben. Arra azonban ügyeljünk, mindkét típusú terméknél, hogy csupán étrendünk kiegészítésére szolgáljanak, ne étkezések helyettesítésére szolgáljanak. Igaz, hogy a ma forgalomban lévő készítmények nagyon könnyen emészthetőek (és ráadásul legtöbbjük elég finom is), de ne csak ezeken éljünk. Fontosak a kiegészítők, de csak kiegészítőknek alkalmasak, nem pedig a teljes étkezés lebonyolítására!