Informatika és tudomány

12316971501353788406.png
  • Roman
    #10696
    elnézést, de ez mi a fasz? Ez nem étrend, egyes!

    :D jajj ez a stílus a maszlbíderen a krumplié :)

    szóval, az étrended úgy, ahogy van, egy nagy nulla.

    Napi 5-6 étkezés kéne. Az ilyen joghurt tej, margarin rohadtul nem jó, és nem is egészséges.

    Fehérjeforrások:
    -csirkemell, pulykamell, tengeri halak (pangasius istentelen finom ;) ) tojásfehérje, sovány túró, proteinturmixok (tejsavó, szójaizolátumok)
    szénhidrátforrások:
    rizs, barnarizs, zabpehely, vollkornbrot, némi gyümölcs, hüvelyesek (lencse, bab)
    zsírforrások:
    állati zsírokat kerüld. lenmagolaj, halolaj, olajos magvak, olívaolaj, mindenféle "madárkaja"

    a margarin ugyan növényi zsír, de hidrogénezéssel mesterségesen telítetté teszik, az ilyen zsírok még ártalmasabbak a keringési és érrendszerednek, mint az állati zsírok (disznaj cumbájspíl)

    Én a helyedben:
    1. zabpehely+alma+tejsavófehérje
    2. lencse-csirkemellfilé
    3. lencse-csirkemellfilé
    edzés után: 30 gr tejsavófehérje 30 gr szőlőcukor 5 gr kreatin (ez mehet szálkásításkor is, 30 gr cukor semmiség, a kreatin pedig segít még több szénhidrátot az izomba vonzani, energizál kaloria nélkül)
    3. rizs-csirkemellfilé
    5. csirkemell-zöldség-tökmag
    6. lenmagolaj-vizes tonhal v. csirkemellfilé

    nekem bevált.. ;)