Zsoldos#1066
Fontos, hogy sokat mozgasd (nagyon laza de alapos, hosszabb vall-bemelegites utan), de lehetoleg olyan mozgasokat es terhelest keress, hogy ne legyen kattogas/fajdalom.
Csak lazan es fokozatosan (ne fajdalompontig, csak huzodjon) nyujtsd is a vallizmot, es a kornyeket sem art: hat mell stb) Nyujtas akkor celszeru, ha mar lement az izmaidbol a verboseg.
A futas is jo ilyenkor, az mozgatja a vallat is, keringeti a vert rendesen.
A multivitaminok nem rossz otlet, D vitamint lenne fontos szedned nehany honapig, es kalciumot. (nezz utana kb mennyi kell sulyod-korod -nak megfeleloen, hogy ne adagold tul magad)
Ne ijedj meg, altalaban el szoktak mulni ezek a tunetek, csak ez tobb mint egy honap. En birkozas kozben huztam meg, fajdalom is volt rendesen, kb 3-4 honapba is beletelt, mig begyogyult, de teljesen perfekt csak fel ev utan lett.
