#10582
100ba most ment 16. 110 be 8. fentebb nem megyek volt egy durva vállsérülésem és baszottul fáj. vissza 80-ra --->előtte 26 kézivel tárogatás és vagy rögtön vissza fekve vagy addig fárasztom, hogy jó legyen ugyanez a súly kézi fekvére is és csak aztán vissza fekvére. ha kevesen vannak a teremben (messze van a fekpadtól és futkározni kell:)) akkor néha kereszthúzással kombózom. aztán ferde, ott fel 80-90ig azzal 6. és ugyanezen elv alapján mint a fekve peck-el vagy kereszthúzással kombó olyan 60 kg-val. néha havonta egyszer meg kézisúlyzós ferde kereszttel akkor olyan 26 kilós kézivel szintén. kereszthúzás olyan 40-50el megy.
mindent szabályosan csinálok, nem csalok. nem emelem a seggem (öreg vagyok már a derékfájáshoz:)), mellemig engedem a súlyt (edzőpólóimon ott is van két szép nagy lyuk:))
#10582