OPM#1056
"nagyon jó sztem a korábban általam leírt csuklófordításos bicepszgyakorlat"
ez az, amikor a hátad mögött fogod a rudat?
ha igen, ezt én is szoktam csinálni és tapasztalat, hogy tényleg elég hatékony!
te hány kilóval és mennyit?
én általában üres rúddal (15kg) és 60-80 között 2 sorozatot, ahogy bírom
